Se você pudesse escolher apenas um exercício para fazer por um ano - além de levantar seus filhos e de seus carrinhos de bebê e transportar mantimentos do carro para a casa - seria sensato escolher o burpee. Este exercício pode não ter o reconhecimento do nome da moda de Pilates ou jogging, mas aqueles que o conhecem não levam isso de ânimo leve. Um conjunto de burpees fornece um treino total do corpo que poucos outros exercícios podem igualar.
Visão geral
Para executar um burpee, comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos ombros, os calcanhares um pouco fora do chão e as palmas das mãos no chão, na frente de seus pés. Chute seus pés atrás de você para que seu corpo esteja em uma posição de flexão e, em seguida, pule imediatamente para a posição de agachamento. Complete o burpee pulando verticalmente e esticando o mais alto possível com as duas mãos, depois desça na posição de agachamento e comece de novo.
Treino Total do Corpo
Um burpee trabalha seu corpo inteiro porque é um exercício explosivo que requer a cooperação de seus membros e núcleo. Um conjunto de burpees queima gordura e constrói músculos em suas panturrilhas, coxas, glúteos, abdômen, peito, braços, ombros e costas. Um benefício adicional para a realização de um conjunto de burpees é que você sabe que eles estão trabalhando; dentro de algumas repetições, você começará a sentir uma queimadura em todo o seu corpo. Embora o número de calorias que você queima em uma determinada atividade dependa de vários fatores, o site NutriStrategy informa que uma pessoa com libra 130 pode queimar quase 500 calorias em uma hora de ginástica vigorosa.
Outros Benefícios
Burpees são ideais para pessoas ocupadas porque não precisam de equipamentos, academia ou muito espaço. Antes de poder encontrar as chaves do seu carro e o cartão de sócio da academia, você pode executar um conjunto de buracos 10 ou 15 e sentir os benefícios imediatamente. Eles não são exatamente propícios a tentar em seu cubículo no trabalho, mas eles são perfeitos para o seu porão, quintal ou até mesmo sua cozinha enquanto você espera para o café se infiltrar.
Variações
Levará muito tempo até que um grupo básico de representantes da burpee se sinta maçante com você, mas se você quiser adicionar um desafio, é fácil tornar esse exercício tão difícil quanto na primeira vez que você tentou. Coloque uma barra no chão à sua frente e, depois de pular de volta para a posição de agachamento, levante-se, levante a barra até o nível da cintura, coloque-a de volta e, em seguida, realize seu salto. Como um impulso para o seu núcleo, execute um conjunto de flexões quando estiver na posição de flexão ou mantenha uma pose de prancha por 30 segundos.
