A escoliose causa uma curva anormal na coluna vertebral.
A escoliose é uma condição que ocorre quando a coluna se curva de forma anormal. Pode causar dor nas costas e no pescoço, bem como dificuldade de equilíbrio e postura. A curva em sua coluna pode causar cãibras musculares e dor que irradia para outras áreas do corpo, mas o exercício regular pode reduzir essa dor, mantendo os músculos saudáveis e móveis. Consulte seu médico antes de começar qualquer rotina de exercícios ou fisioterapia, pois algumas pessoas com escoliose precisam de uma órtese ou cirurgia para aliviar os sintomas
Alongamento
O alongamento mantém os músculos em movimento e pode ajudar a aliviar a tensão , particularmente quando você se estende várias vezes ao dia. O alongamento é especialmente útil se você tiver que sentar-se debruçado sobre uma mesa, o que pode exacerbar os sintomas. Estique o pescoço, movendo a orelha direita em direção ao ombro direito, depois a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Em seguida, role a cabeça para frente, da esquerda para a direita, para alongar o pescoço. Para esticar o peito e os ombros, estique os braços até sentir um alongamento. Em seguida, abaixe os braços, dobre os cotovelos e mova os cotovelos para as costas até sentir alongamento. Mantenha por três a cinco segundos e repita várias vezes por dia.
Exercício Pescoço
A escoliose pode inibir sua capacidade de mover o pescoço em um movimento de deslizamento, particularmente se você não fizer exercício regularmente. Tente posicionar o queixo para baixo em direção ao peito e, em seguida, mova o queixo para cima e para fora em um movimento suave para ajudar o pescoço a deslizar para fora normalmente. Repita cinco a dez vezes. Em seguida, enquanto estiver deitado de bruços, levante a cabeça do chão e mova o pescoço em direção às costas até sentir um alongamento. Repita cinco a 10 vezes.
Exercício de peito
O exercício de peito de baixo impacto manterá seus peitorais fortes e ajudará a estabilizar sua coluna. Deite-se em uma bola de estabilidade com a bola debaixo de suas omoplatas. Depois, com um pequeno peso em cada mão, segure as mãos ao lado do corpo, apontadas para o chão, e dobre os cotovelos para levar as mãos acima do peito para tocar um no outro. Repita cinco a dez vezes. Em seguida, posicione-se no chão, equilibrando-se nos joelhos e nas mãos. Tensione os músculos abdominais e torácicos e lentamente puxe as costas para cima para formar uma U invertida. Segure por três a cinco segundos e repita cinco a dez vezes.
Outros exercícios
Exercícios cardiovasculares regulares manterão seu coração saudável e ajudarão seus músculos trabalham juntos eficientemente. Mas muitos pacientes com escoliose acham que correr e pular são doloridos, então evitam o exercício completamente. Em vez disso, tente andar em um ritmo rápido por 20 a 30 minutos por dia. A natação também pode ser útil se o exercício for doloroso porque há apenas um impacto mínimo nas articulações, mas você ainda terá um excelente treino.
