Estique os flexores e extensores do quadril para evitar lesões.
Os flexores e extensores do quadril apertados colocam os freios em uma rotina de exercícios constante. As coxas frontais tensas, a pelve e os músculos isquiotibiais podem até causar dor nas costas. Independentemente da causa - má postura ou um estilo de vida sedentário - ver um massagista para exercícios de alongamento manual pode ajudar. Embora a massagem terapêutica não seja invasiva, verifique com um médico se você tem uma condição crônica ou uma lesão anterior que a massagem pode agravar
Flexores e Extensores do Quadril
Dois grupos musculares formam os flexores e extensores do quadril. O iliopsoas, o reto femoral e o sartônio criam os flexores, enquanto os glúteos máximo, isquiotibiais e bíceps femorais formam os últimos. Juntos, eles ajudam o quadril a flexionar e estender, mover a parte superior da perna e estabilizar a pélvis. Mantenha-se flexível para manter seus flexores e extensores em forma de ponta. Evite atividades que endurecem esses músculos, como sentar em uma cadeira de escritório o dia todo. Opte, ao invés disso, por trechos e exercícios que encorajem a flexibilidade.
Benefícios
Flexores e extensores de quadril apertados criam um efeito dominó. Quando os músculos do quadril se contraem, isso aciona a pélvis para se inclinar em direção ao cóccix, jogando as costas para fora do alinhamento. Um desalinhamento nas costas pode causar dor e desconforto. Um massagista pode fortalecer os músculos da coxa e a própria articulação. Além de ajudar você a se recuperar de uma lesão, massagens regulares ajudam a prevenir a re-lesão aumentando o músculo do quadril e a flexibilidade e força das articulações.
Alongamentos assistidos por terapia
Seu massagista movimenta a articulação do quadril e os músculos flexores e extensores para libere a tensão. Ela pode colocá-lo perto da borda da mesa de massagem para trechos que envolvam pendurar uma perna ao lado da mesa enquanto você se deita de frente. Seu massagista também pode colocá-lo de lado, seja puxando a coxa ou empurrando a coxa. Você ficará de cara com o terapeuta durante a "puxada na coxa", enquanto a massagista pressiona o quadril, estabilizando a pélvis. Ela vai puxar sua coxa em direção a ela, girando a articulação do quadril e alongando os flexores e extensores do quadril. Ou tente o alongamento propenso, que faz com que você fique de barriga para baixo enquanto o massoterapeuta está sentado em suas nádegas, de costas para você e puxando sua coxa em direção ao peito.
Faça você mesmo alongar
Faça sua massagem durar até dominando trechos em casa. O veterano da terapia de massagem, Joseph E. Muscolino, um médico e professor de quiropraxia, sugere pé básico e avançado e ajoelhando os pulmões para alongar os músculos do quadril. Pontes são outro grampo defendido por Muscolino. Meias pontes direcionam a parte superior e inferior do corpo e progridem para uma ponte completa. Tente a ponte da parte inferior do corpo primeiro e trabalhe até uma ponte completa. Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos, apoie o pescoço no chão e levante os quadris. Segure até sentir uma ligeira queimadura na pélvis e abaixe os quadris.
