Exercícios Abdominais De Baixo Impacto

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Sim, você pode tonificar seu abdômen sem flexões e flexões abdominais.

Exercícios abdominais de baixo impacto são menos dolorosos no pescoço do que os abdominais tradicionais. -ups. Ao contrário dos movimentos de balanço e bicicleta de exercícios comuns de ab, exercícios de baixo impacto causam menos estresse nas articulações e nos músculos, portanto, é mais provável que você se atenha à sua rotina de abdominização a longo prazo. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição preexistente que limite o tipo de exercícios que você pode fazer

Equilíbrio de uma perna

Equilibrar uma perna é um exercício abdominal tão fácil isso pode ser feito enquanto se prepara de manhã. Fique em pé com os pés afastados 3 polegadas enquanto aperta os músculos da barriga para ajudar a manter a coluna ereta. Lentamente, levante o pé esquerdo do chão dobrando o joelho e movendo a coxa em direção ao teto até ficar paralelo ao chão. Mantenha seu equilíbrio por 15 segundos, mantendo seus abdominais apertados. Mude para a perna direita e faça três repetições em ambos os lados. Como a localização de seus braços não é importante, posicione seus braços onde é mais fácil manter o equilíbrio.

Pranchas Frontais

As pranchas frontais visam seus músculos abdominais e exigem muito pouco movimento corporal. Para fazer uma prancha frontal, deite-se de barriga para baixo e estenda as pernas para que toda a frente do corpo esteja no chão. Traga os cotovelos sob os ombros e amarre os dedos sob o queixo. Seus antebraços e cotovelos não saem do chão durante este exercício. Levante o corpo do chão, para que seu peso se equilibre entre os antebraços e os dedos dos pés. Do alto da cabeça até os calcanhares, faça uma linha reta com o traseiro, então mantenha a bunda fora do ar. Aperte o seu abdômen e mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até o chão. Repita mais duas tábuas frontais. Se isso estiver além do seu nível de condicionamento físico, você pode colocar os joelhos no chão durante o exercício. Se você quiser aumentar a dificuldade, levante um pé do chão.

Dumbbell Side Bends

Baixo impacto não significa que você não pode usar equipamento, então pegue um tamanho de haltere que você esteja confortável levantando. Você só precisa de um haltere. Segure o haltere na mão direita e deixe o haltere pendurar no lado externo da coxa enquanto coloca a mão esquerda no quadril. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Usando movimentos lentos e controlados, dobre para a direita usando apenas a cintura e abaixe o haltere em direção ao joelho. Mantenha essa posição por 2 segundos. Volte lentamente para a posição de pé e, em seguida, dobre para o lado esquerdo enquanto continua a segurar o haltere na mão direita. Mantenha essa posição por 2 segundos e depois retorne à sua posição em pé. Completar 12 repetições e, em seguida, mude o haltere para a mão esquerda e execute mais 12 repetições

Suck in the Belly

O exercício abdominal mais fácil e conveniente é sugar em seu estômago. Você pode fazer isso enquanto caminha com o cachorro, em pé no elevador, dirigindo para o trabalho ou discutindo com o chefe. Chupe seu estômago inalando e movendo seu umbigo para sua espinha. Expire, mas mantenha os músculos do estômago contraídos. Agora respire fundo novamente e puxe o seu umbigo até mais perto da sua espinha. Mantenha essa posição pelo maior tempo possível enquanto estiver respirando normalmente. A melhor parte sobre este exercício é que ele oferece um meio mais fino, mesmo que apenas por alguns instantes.