Ter um bebê pode significar mais gordura em seu corpo.
A maioria das mulheres acha que pelo menos uma pequena quantidade de gordura gruda após o parto. Isso ocorre em muitas áreas do corpo, mas a barriga e os quadris são áreas comuns para carregar o peso do bebê. Perder esse excesso de gordura requer mudanças na dieta e exercícios que criam um déficit calórico diário, porque a perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que ingerir. Siga as recomendações do seu médico sobre um retorno saudável ao exercício após o parto.
Exercício Cardiovascular
O exercício cardiovascular queima gordura por todo o corpo, inclusive nos quadris. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana depois de ter um bebê. No entanto, se você tem muita gordura teimosa, você pode precisar aumentar isso para até 300 minutos por semana para perda de peso. Em uma intensidade moderada, você ficará um pouco sem fôlego, mas poderá continuar uma conversa. Muitas mães novas escolhem caminhar porque o bebê pode andar junto em um carrinho de bebê. Dançar, nadar e andar de bicicleta são outras boas escolhas
Treinamento de Força
Os movimentos de treinamento de força queimam calorias, mas também ajudam a construir massa muscular magra depois de ter um bebê. Massa muscular magra aumenta o seu metabolismo e aumenta a queima de calorias. Levante pesos ou use faixas de resistência em casa ou no ginásio. Alguns centros de recreação oferecem aulas que permitem que você use seu bebê para treinamento de força. Apontar para obter 20 a 30 minutos de treinamento de força duas vezes por semana. Embora seja importante incluir movimentos que atinjam todo o seu corpo, agachamentos, lifts e lunges são bons para tonificar e fortalecer os quadris.
Dieta
A maioria dos médicos alerta contra a dieta rigorosa após a gravidez, especialmente se você estiver amamentando. . Em geral, preencha seu prato com uma variedade de alimentos saudáveis de cada grupo de alimentos, incluindo vegetais, frutas, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Estas escolhas são geralmente baixas em calorias, mas ajudam a satisfazer suas necessidades nutricionais e a satisfazer a fome. Se você está amamentando, o processo queima até 800 calorias por dia, o que pode ajudá-lo a perder gordura no quadril e corpo, mas você precisará de 500 calorias extras para fazer leite materno, então restrições severas de calorias podem interferir no fluxo do leite. Quando você desmamar seu bebê, reduza sua ingestão de calorias
Considerações
Se você teve uma cesariana, pode ter que esperar até oito semanas antes de retornar ao exercício. Trabalhe com seu obstetra para determinar quando é a hora certa para você. Muitas mães novas acham que manter um registro de comida e exercícios ajuda a rastrear suas refeições e exercícios em um momento em que a privação do sono e as demandas de um recém-nascido podem dificultar a lembrança. O sono é uma parte vital da perda de peso eficaz, mas é difícil chegar nos meses logo após o parto. Tente tirar uma soneca quando possível e peça ajuda para que você possa dormir à noite para ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura no quadril e do corpo.
