Varie seu treino de ioga para se manter desafiado.
Bikram ou Ashtanga Yoga podem lhe dar um bom treino, mas suas sequências prescritas podem ficar chatas. Dê um impulso à sua prática de ioga experimentando novas poses. Ninguém sabe exatamente quantas posturas de Hatha Yoga existem - algumas estimativas dizem milhares - mas há muito por onde escolher. Para o melhor fluxo, passar de pé, para as mãos e joelhos, para sentar no chão e, finalmente, deitado. Tente algo novo todos os dias para se manter interessado
Saudação ao Sol
A Saudação ao Sol é provavelmente a sequência de yoga mais conhecida; Na verdade, ele é composto de 12 posturas diferentes - algumas delas se repetem - e dá a você um treino de corpo inteiro. Muitos praticantes de ioga usam isso como um aquecimento. Comece na postura da Montanha e, em seguida, prossiga pela Salta para Cima, Curva para a Frente, Estocada, Cachorro para Baixo, Prancha, Cajado de Quatro Listras e Cachorro Virado para Cima. Você então retorna para Lunge, Standing Forward Bend, Upward Salute e, finalmente, Mountain.
Posturas de Yoga em Pé
As posturas de yoga permanecem firmes enquanto alongam e fortalecem os principais grupos musculares; tente cadeira, meia lua e Garland. Posturas em pé feitas com os pés afastados alongam os adutores, isquiotibiais e músculos da virilha; estes incluem Ângulo de Lado Revolvido e Ângulo de Lado Estendido, Mão Estendida ao Dedo do Pé, Guerreiro I e II, Baixo e Alto Estocada, Triângulo Estendido, Alongamento Lateral Intenso e Posição do Portal. Posições de equilíbrio permanente adicionam o desafio de equilibrar em um pé. Estes incluem o Guerreiro III, Árvore, Dançarino e Águia.
Posturas de Mãos e Joelhos
Ajoelhe-se no seu tapete para realizar algumas das mais fáceis posturas de Hatha Yoga. Comece com a pose de Camel e depois passe para a muito relaxante dupla Cow and Cat. Empurre as mãos e os pés para cima e para baixo, e depois abaixe-se em prancha e prancha lateral. Descanse na postura de uma criança.
Posturas Sentadas
Sentadas no seu colchonete, estiquem os tendões e os músculos da virilha com a Cabeça no Joelho, a Cabeça Revolvida no Joelho e a Inclinação Sentada na Frente. Hero e Bound Angle representam trabalho nos quadris e joelhos. Aumente a sua força com o Full Boat e a flexibilidade do seu ombro com a pose Cow Face. Pratique reviravoltas com Half Lord of the Fishes e a pose de Marichi. Algumas poses que funcionam na mão e na força do punho incluem balanços de braço como o Guindaste, o Oito-Angulo e o Pavão.
Posturas de Dobra
Estique-se para frente em direção ao Cobra, Pombo, Arco, Gafanhoto e Esfinge. Se você está pronto para inversões, tente o Handstand. Ative suas costas para Bridge, Fish, Shoulder Stand e Plough. Finalmente, descanse em pose de cadáver. Você ganhou!
