Carboidratos fornecem energia que é necessária para a saúde do cérebro.
Dietas com baixo teor de carboidratos tornaram-se a dieta para algumas pessoas que buscam rápida perda de peso. No entanto, seu corpo necessita de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia para fornecer energia ao seu cérebro para funcionar adequadamente. Quarenta e cinco por cento 65 de sua dieta deve consistir de carboidratos. Carboidratos vêm em diferentes formas, aqueles que incluem alimentos ricos em amido e açúcares e aqueles que são encontrados em alimentos saudáveis, como grãos integrais, leite e frutas. Faça escolhas saudáveis de carboidratos para que seu corpo receba energia suficiente, mas atenha-se aos tamanhos de porção adequados para evitar exagerar.
Fruta
Além de conter carboidratos, as frutas fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais para ajudar a protegê-lo de doenças. Consumir duas a quatro porções de uma variedade de frutas todos os dias. Uma pequena fruta fresca, uma quarta xícara de frutas secas, uvas 17, metade de uma banana e 1 xícara de melão são as porções adequadas. Experimente uma nova fruta que você vê no mercado ou uma fruta que você não comeu há algum tempo. Variedade é fundamental.
Produtos diários
Leite e iogurte são boas escolhas de carboidratos ao planejar suas refeições. Produtos fortificados contêm vitamina D e cálcio, que são necessários para a saúde dos ossos. As porções recomendadas incluem 1 xícara de leite de vaca sem gordura, 1 xícara de leite de soja e dois terços xícara de iogurte sem gordura. Consumir duas a três porções todos os dias para maximizar sua saúde.
Feijão e vegetais com amido
Feijão e vegetais ricos em amido, como ervilhas, milho, batata doce, abóbora e batata branca, fornecem fibras e proteínas para o seu corpo. Meio copo é considerado um tamanho de porção de cada um. Tente medir suas porções, já que provavelmente você está consumindo mais do que pensa. Meia xícara de feijão e vegetais ricos em amido podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos, especialmente se colocados em cima de uma salada.
Amidos
Às vezes, os amidos são considerados alimentos não saudáveis; no entanto, eles são muitas vezes enriquecidos com vitaminas do complexo B que ajudam no metabolismo. Além disso, se você consumir amidos de grãos inteiros 100 por cento, a fibra ajudará você a ficar mais cheio por mais tempo. Os tamanhos de porção apropriados incluem uma fatia de pão, uma tortilla, três quartos de xícara de cereal pronto para consumo, meia xícara de cereal cozido, quatro a seis biscoitos pequenos, meia xícara de massa ou arroz e xícaras 3 de pipoca de ar-popped. Você deve consumir seis a 11 porções de amidos todos os dias, dependendo do seu peso, altura e objetivos de saúde.
Sobremesas
Para aqueles de vocês que lutam com um dente doce, cortar sobremesas não é necessário. No entanto, faça um favor e memorize os tamanhos das porções apropriadas. Conhecimento é poder. Ao comer sobremesas, os tamanhos apropriados das porções incluem um pedaço quadrado de bolo de 2, dois biscoitos pequenos e meia xícara de sorvete. Seu autocontrole pode ser colocado à prova no início, mas depois de um tempo ele se tornará uma segunda natureza.
