Aumente sua velocidade para queimar mais calorias.
Em teoria, perder peso é um processo simples - você move um pouco mais e coma um pouco menos. O difícil é saber exatamente o quanto você precisa se mover. No mundo agitado de hoje, cada segundo conta, portanto, uma atividade diária rápida, como correr meia milha, pode ser o método de treinamento ideal para entrar em forma. Você precisa ponderar se isso é realmente o suficiente para colocá-lo na forma desejada.
Calorias Queimadas
Primeiro, você precisa calcular quantas calorias gastas meia milha irão queimar. Se você pesa entre 125 e 185 libras, correr a uma velocidade de 5 quilômetros por hora por 30 minutos queima entre 240 e 355 calorias, de acordo com a Harvard Medical School. Aumente sua velocidade para 7,5 quilômetros por hora e isso aumenta para entre 375 e 555 calorias queimadas em meia hora, enquanto a corrida a 10 milhas por hora queima entre 495 e 733. Tomando 7,5 milhas por hora como exemplo, você será levado quatro minutos para correr meia milha, o que significa que você vai queimar entre 37 e 74 calorias. Se você é mais leve que 125 libras ou mais pesado do que 185, terá que se ajustar de acordo.
Ingestão de calorias
O exercício é uma ótima maneira de queimar calorias, mas sua dieta realmente faz mais diferença quando se trata de perder peso. Abs são feitos na cozinha, não no ginásio. Uma taxa saudável e sustentável de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana, de acordo com a Clínica Mayo, e é preciso um déficit calórico de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Se você atualmente está mantendo seu peso, então perder suas calorias em 500 por dia resultaria em 1 quilo de perda de peso a cada semana. Cortar calorias puramente da dieta pode ser difícil sem sacrificar a nutrição, por isso correr permite que você crie um déficit através de uma combinação de dieta e queima de calorias.
Metabolismo
Embora o número de calorias queimadas em execução possa parecer insignificante, a única coisa em que pensar. Toda vez que você se exercita, você dá ao seu metabolismo um mini-aumento, que aumenta sua queima de calorias por algumas horas após o treinamento. Você pode aumentar esse aumento do metabolismo por até 24 horas após o treino, alternando para o treinamento intervalado de alta intensidade, de acordo com Rachel Cosgrove, treinadora e proprietária da Results Fitness, na Califórnia. Em vez de correr sua meia milha a um ritmo constante, tente correr por 20 a 30 segundos, depois corra em um ritmo constante por 30 segundos e repita até cobrir a distância.
Benefícios Adicionais
Enquanto sua finalidade para a corrida pode ser a perda de peso, não planeje desistir quando você atingir seu objetivo. Por um lado, manter seu peso no novo nível exigirá pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Mas o cardio também tem outros benefícios, como reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e manter os ossos fortes - coisas com as quais você vai se importar mais à medida que envelhece.
