A estrela de futebol Megan Rapinoe usa sua rapidez para vencer os defensores.
Em muitos esportes, a rapidez supera a velocidade bruta. Se você competir em uma liga de futebol ou basquete, você sabe que um jogador que muda de direção em um centavo ou acelera num piscar de olhos provavelmente sopra seu defensor e marca. Se você joga tênis, a rapidez é fundamental. Para aumentar sua rapidez, você precisa mais do que apenas a força das pernas; você precisa de poder explosivo também. Há uma grande variedade de exercícios para ajudá-lo a progredir para o status de jackrabbit.
Pliometria
Exercícios pliométricos são comumente usados para aumentar a potência explosiva e melhorar a rapidez. Exercícios pliométricos para as pernas envolvem movimentos de saltos e saltos. Ao fazer esses exercícios em movimentos explosivos, você treina os músculos das pernas para disparar de maneira rápida e eficiente. Como o site da STACK explica, "Plyometrics não só trabalha músculos, eles também ensinam o sistema nervoso como e quando produzir a força corretamente." Alguns exercícios pliométricos típicos incluem saltar sobre obstáculos ou caixas. Ao explodir para cima em seus saltos e, em seguida, pausando brevemente antes do próximo salto, você constrói a rapidez. Trabalhar com um treinador é aconselhável. Você não quer fazer exercícios pliométricos com muita freqüência ou ao ponto de exaustão. Um treinador também pode ensinar boas formas, o que é importante para diminuir o risco de lesões.
Treinamento de velocidade em escada
Exercícios de escada de velocidade exigem apenas um equipamento. Se você adivinhou escada, você ganhará o prêmio - você faz um monte de saltos e saltos usando uma velha escada comum colocada no chão. Use os exercícios de escada uma ou duas vezes por semana para aumentar sua agilidade, equilíbrio e rapidez. Mova-se devagar a principio à medida que aprende os padrões dos exercícios e aumente gradualmente a sua velocidade até se mover a uma velocidade máxima. A STACK recomenda cinco exercícios de escada que incluem um exercício de alto joelho, para melhorar a eficiência da corrida, e uma broca de passo rápido para melhorar sua rapidez lateral.
Exercícios de pernas específicos para esportes
Os exercícios de perna específicos para esportes concentram-se nos elementos ou movimentos específicos necessários para aumentar sua rapidez para um determinado esforço. A equipe de futebol do Real Salt Lake, por exemplo, usa um exercício chamado lance de equilíbrio de perna única. A broca desenvolve o seu preconceito, a capacidade de permanecer em sintonia com a posição do seu corpo enquanto você gira e gira e pára e começa no campo de futebol. De pé em uma perna e equilibrando-se em um pedaço de espuma com a outra perna, os jogadores jogam uma bola de tênis contra a parede e a pegam com as duas mãos. A broca aumenta a capacidade de manter a estabilidade e equilíbrio na parte inferior do corpo. John Smith, técnico da equipe de wrestling do Oklahoma State, recomenda o wrestling de sombras, prevendo um oponente e reagindo a seus movimentos. Ao fazer movimentos de perna como se alastrando e escapando repetidas vezes, os lutadores de Smith aprimoram sua rapidez e sua resistência, permanecendo na postura de um lutador durante os minutos de luta de sombras 15 ou 20.
Treinamento de peso para rapidez
Um número de exercícios de treinamento de peso para rapidez é recomendado no Bodybuilding.com. Agachamento com pesos mais pesados estabelecem uma fundação sólida da parte inferior do corpo. Um agachamento de salto, que pode ser feito com ou sem um colete de peso, é um exercício pliométrico que envolve a partir de uma posição de agachamento com os braços cruzados e depois explodir em um salto enquanto seus braços alcançam o céu. Quando você faz bezerros, levante-se o mais rápido possível para construir rapidez e poder. Os tendões dos isquiotibiais se concentram diretamente em um músculo essencial para a explosão. O Bodybuilding.com também recomenda treinamento intervalado, sprints curtos em velocidade máxima, seguidos de breves períodos de recuperação, para aumentar a rapidez.
