Problemas no joelho podem fazer com que um lance de escada pareça 20.
Um joelho ou dois podem ser problemáticos quando você tem que subir e descer as escadas trabalho ou em casa. Se você estiver fazendo compras, a subida de escadas pode se tornar ainda mais dolorosa devido ao peso adicional. Exercícios que melhoram a força e a flexibilidade em torno de seus joelhos podem ajudá-lo a enfrentar essas escadas sem temer desconforto ou dor.
Razões para Problemas no Joelho
Claro, desgaste na cartilagem ao redor dos joelhos à medida que as pessoas envelhecem dor no joelho. Mas a dor no joelho é um problema de saúde de igualdade de oportunidades. Lesões no joelho e carregar muito peso em seu corpo podem fazer com que você se debata com escadas e sinta desconforto. Um corpo em forma pode estar dentro de você lutando para sair, mas até você derramar a gordura, o excesso de peso continuará a estressar as articulações do joelho.
Exercícios de Fortalecimento Muscular dos Joelhos
Os músculos ao redor dos joelhos suportam seus movimentos . Fortalecê-los pode ajudá-lo a dominar uma escada atrás da outra com pouca ou nenhuma dor. Os músculos quadríceps e isquiotibiais localizados nas frentes e nas costas das coxas atuam como amortecedores. Ao torná-los mais fortes, você alivia o estresse nos joelhos. Sente-se no chão com as mãos ao lado do corpo, apoiadas no chão, e mantenha as costas retas. Dobre a perna direita e coloque o pé no chão. Mantenha a perna esquerda esticada e eleve-a de 6 a 12 polegadas do chão. Abaixe sua perna para completar uma repetição. Faça 8 a 24 repetições em cada perna. Quando este exercício começar a ficar mais fácil, adicione um peso de 1 quilo aos seus tornozelos. Além de fazer aumentos de perna, você também pode fazer extensões de perna em uma máquina de musculação ou agachar e arremessar com ou sem halteres.
Aumentando a flexibilidade
É mais fácil evitar ferir os joelhos se os músculos ao redor deles forem flexíveis solto. Exercícios de alongamento são uma parte importante de lidar e prevenir a dor no joelho. Você deve fazer seus exercícios de alongamento depois de terminar os exercícios de força para os joelhos, porque os exercícios de fortalecimento muscular podem realmente apertar os músculos. Sente-se no chão com as mãos apoiadas no chão perto dos joelhos. Mantenha as costas retas enquanto flexiona os pés em direção ao seu corpo. Segure o alongamento por 10 contagens e solte. Repita mais uma vez para alongar os músculos das costas das pernas. Fique atrás de uma cadeira e segure-se com a mão direita. Levante a perna esquerda para cima, como se estivesse tentando tocar sua bunda com o pé. Pegue o pé esquerdo com a mão esquerda e puxe-o suavemente em direção ao seu corpo. Segure o alongamento por 10 contagens, antes de repetir no seu lado direito
Considerações
Antes de ir direto para um programa de fortalecimento do joelho, consulte seu médico para se certificar de que os exercícios que você planeja fazer são a melhor escolha. seus problemas no joelho. Depois de obter o OK, comece devagar e adicione mais tempo ao seu programa de exercícios, à medida que os joelhos se fortalecem. Se sentir dor a qualquer momento, pare de se exercitar e converse com seu médico. Excesso de balanço em seu corpo que está contribuindo para problemas no joelho pode ser tratado através de cardio e uma dieta de baixa caloria. Discuta estas questões com o seu médico, também, para perda de peso lenta e segura e melhorias no joelho.
