O uso inadequado de kettlebells pode causar dor severa no ombro.
Kettlebells podem ser nomeados por sua semelhança com uma chaleira, mas não têm nada a ver com cozinhar. Eles, no entanto, têm muito a ver com ajudá-lo a esculpir um corpo forte e magro. Estes pesos livres encorajam-no a mover grupos musculares através de uma gama completa de movimentos. Algumas pessoas até as utilizam quando são feridas como alternativa aos pesos tradicionais. No entanto, o uso inadequado, o uso excessivo e lesões não tratadas podem causar dor no ombro quando você trabalha com kettlebells. Elimine o fator "ai" adotando algumas precauções.
Uso Indevido
Kettlebells mantêm os músculos em movimento, o que pode ajudá-lo a evitar câimbras. Como kettlebells trabalham grandes grupos de músculos, eles também podem ajudá-lo a evitar lesões excessivas e desequilíbrios musculares. Mas o uso indevido representa sérios perigos. Entre os usuários iniciantes de kettlebell, é comum balançar o kettlebell para cima e depois permitir que o kettlebell puxe-se para baixo. Isso pode causar dores musculares severas e até ferimentos. Em vez disso, use seus músculos para balançar o kettlebell durante todo o movimento, em vez de confiar na gravidade. Usar kettlebells que são muito grandes, especialmente se você for um novato, também pode causar dor.
Lesões e artrite
Se você tiver uma lesão no ombro preexistente, consulte seu médico antes de usar kettlebells. Você pode exacerbar a lesão com exercícios que irritam a área lesada. Em alguns casos, kettlebells podem causar lesões, como bursite - uma inflamação nas bursas que hep lubrificar seus ossos, músculos e tendões - e lesões do manguito rotador. Se você tem artrite reumatóide ou osteoartrite, alguns exercícios com kettlebell podem exacerbar sua condição, então converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.
Dor tardia tardia
Dor muscular de início tardio é dor de baixo grau que ocorre começa de 12 a 24 horas após o exercício e pode durar vários dias. Parece que seus músculos estão esticados ou sobrecarregados e é comum quando se inicia uma nova rotina de exercícios. Se você tiver o DOMA, alongue-o, mas não se exercite novamente até que a dor diminua. O exercício regular pode ajudá-lo a evitar a dor da dor muscular retardada
Pontos-gatilho miofasciais
Os pontos-gatilho miofasciais são nós em seus músculos que podem causar dor irradiando para fora. Comumente causada por um estilo de vida sedentário, o uso excessivo, lesões crônicas e postura inadequada também podem contribuir para o seu desenvolvimento. Se você sentir nós em seus ombros, massageie os nós movendo-se apenas em uma direção. A massagem deve doer, mas não deve ser excruciante, e pode ajudar a soltar nós e aliviar a dor.
