Os jogadores de basquete usam macacões para desenvolver força e aumentar o salto vertical.
Os macacões são peças de equipamento de treinamento que você prende aos seus tênis. Eles apresentam uma plataforma grossa na ponta dos pés, de modo que, quando você os usa, seus calcanhares ficam pendurados na borda. Elas devem ser usadas quando participam do programa de treinamento Jumpsoles, que consiste em exercícios de força e potência
Benefícios
Participar do programa de exercícios Jumpsoles desenvolve força e força nos principais músculos da parte inferior do corpo, aumentando o salto vertical e a velocidade do sprint. Vestindo a unidade de Jumpsoles aumenta a quantidade de trabalho que seus bezerros devem fazer quando você está executando cada exercício. Seus bezerros plantares flexionam sua articulação do tornozelo, que é um dos principais movimentos articulares que ocorrem quando você pula e corre. Atletas que participam de esportes como basquete, vôlei, futebol e futebol podem utilizar os macacões e seus exercícios associados para melhorar seu desempenho.
Básico
Todo o programa de treinamento de Jumpsoles dura oito semanas. Devido à sua dificuldade e intensidade, os treinos devem ser concluídos dois dias por semana, com dois dias de descanso entre eles para permitir que seus músculos recuperem e curem. Antes de cada treino, eles recomendam que você corra um quarto de milha em calçados regulares de pular corda por dois minutos, a fim de aumentar a circulação sanguínea e a temperatura do corpo. Além disso, um período de resfriamento que consiste em uma corrida de um quarto de milha em tênis de corrida regulares deve seguir cada sessão
Exercícios
Exercícios de macacões consistem em exercícios de força e potência. Os exercícios de força que eles atribuem, incluindo lunges e step-ups, devem ser concluídos lentamente e em uma cadência definida. Agachamento lunges são agachamentos que são concluídos a partir da posição de estocada, com os pés em uma posição escalonada. Stepups exigem uma caixa resistente que é de 8 a 12 polegadas de altura. Os exercícios de força, como pulo lateral, saltando, saltando em caixa e saltando em jante, devem ser executados tão explosiva ou rapidamente quanto possível para estimular o desenvolvimento de força.
Volume e Intensidade do Exercício de Força
Ao longo das oito semanas programa, o número de conjuntos para completar de cada exercício aumenta progressivamente. Squat lunges e stepups são os únicos exercícios atribuídos na primeira semana e consistem em dois conjuntos de 10 repetições de salto. Você mantém dois conjuntos de 10 saltos até chegar à quarta semana, quando aumenta o volume para três conjuntos cada. Descanse um minuto entre cada série e o exercício
Volume e Intensidade do Exercício de Força
Os exercícios de força começam a ser incorporados na segunda semana. O salto lateral de cone deve ser completado para um conjunto de 10 repetições durante a segunda e terceira semana, e depois aumentar com dois conjuntos de 10 repetições durante a quarta até a oitava semana. Descanse dois minutos entre os conjuntos de pulo lateral. O confronto começa na terceira semana e você deve completar um conjunto de 25 jardas até a quinta semana, quando você aumenta para dois sets. Dois minutos de descanso são necessários entre conjuntos de limites. Saltando começa na semana dois, onde um conjunto de 25 jardas é atribuído. Na quarta semana, aumente o volume para dois conjuntos de 25 jardas e, na semana oito, complete três séries. Descanse apenas um minuto entre os conjuntos de saltos. Saltos de caixa são incorporados durante a semana três. Complete um conjunto de 10 saltos durante a semana três e quatro e, em seguida, bata até dois conjuntos para o resto do programa. Por fim, os saltos de jante, que começam na segunda semana, devem ser completados por apenas um conjunto de 10 saltos na semana anterior, antes de chegar a dois sets na terceira semana e durante todo o resto do programa de oito semanas. Por causa de quão extenuantes são os saltos de caixa e os saltos de aro, descanse quatro minutos entre os sets.
