Halteres podem efetivamente tonificar os músculos com uma variedade de exercícios.
Halteres e halteres são grampos de equipamentos de peso livre, pesos que não estão ligados a alguns tipo de máquina de exercício. Eles são encontrados em academias de ginástica, instalações de treinamento esportivo e academias domésticas. Barbells são barras, de 4 a 7 metros de comprimento, com algum tipo de peso em cada extremidade, realizada com as duas mãos. Os halteres são mais curtos, geralmente de 10 a 15 polegadas de comprimento, com pesos em cada extremidade que são mantidos individualmente nas mãos.
Barbell Basics
Os halteres de primeira linha são chamados de Olimpíadas. São 7 pés de comprimento, pesam 45 libras e são capazes de serem carregados com pesos de 800 libras ou mais. Barras não-olímpicas são ligeiramente mais curtas e mais leves, mas ambos os estilos usam placas redondas em pesos de 5 a 50 libras presas em cada extremidade da barra com um colar. Barbells normalmente são usados com bancadas de peso para prensas ou para agachamentos ou deadlifts
Barbells Padrão
Os halteres padrão têm uma barra menor, geralmente com cerca de 1 polegada de diâmetro, e são de 5 a 6 pés de comprimento. As placas, muitas vezes presas com um clipe de mola, são mais finas e feitas de ferro fundido ou concreto envolto em plástico. Há também halteres de peso fixo com pesos fixados permanentemente nas extremidades. Estes geralmente são encontrados em centros de treinamento físico ou de musculação
Barbell especial
Barras de enrolar e barras de tríceps são tipos especiais de halteres. Uma barra de curvatura é mais curta que uma barra e possui um punho de mão angular, com espaços para pesos em cada extremidade. Ele é usado em exercícios de bíceps e braços semelhantes para reduzir o estresse colocado nos pulsos com esses movimentos usando uma barra reta. Uma barra de tríceps tem um retângulo no centro com pegas eretas e extremidades retas para segurar pesos. Também é usado em exercícios de braço
Opções de halteres
Existem três estilos básicos de haltere: estilo profissional, com extremidades ponderadas fixas; estilo hexagonal, com pesos hexagonais nas extremidades e barras curtas ajustáveis que possuem placas de peso fixadas como halteres. Os estilos Pro e hexadecimal são pesos fixos, variando de 1 a 100 libras. Pesos ajustáveis do dumbbell variam com as placas anexadas, geralmente de 2 1/2 a 25 libras de cada lado. Alguns halteres de peso fixo têm revestimentos de borracha
Usos variados
Tanto os halteres quanto os halteres podem ser usados em muitos exercícios, como prensas, bíceps e linhas. Barbells são melhores para exercícios de perna, como agachamentos e aqueles que se concentram na construção de força e massa corporal. Os halteres permitem mais flexibilidade de movimento e constroem músculos mais definidos. Há pelo menos 15 variações de cachos com halteres, por exemplo.
