A natação tonifica você da cabeça aos pés.
A piscina pode parecer um playground para crianças, mas há mais coisas para mergulhar na piscina do que no verão Diversão. As voltas de natação podem lhe dar um ótimo treino, porque tonifica os músculos e aumenta a frequência cardíaca. Poucos outros exercícios fornecem simultaneamente exercícios cardiovasculares e de resistência. Enquanto você nada, você fortalece seu coração e pulmões e constrói massa muscular magra.
Benefícios Cardiovasculares
Enquanto outros esportes geralmente focalizam apenas uma parte do corpo ou área de fitness, a natação é a melhor multitarefa. Quando você nada, não há necessidade de projetar exercícios em torno do fortalecimento da parte superior ou inferior do corpo, da resistência cardiovascular, da flexibilidade ou da força do núcleo. Com um plano de natação adequadamente projetado, você pode alcançar todas essas metas no mesmo exercício. Como exercício cardiovascular, a natação pode ajudá-lo a manter o excesso de peso, reduzir o risco de certas doenças, aumentar sua resistência e melhorar o seu humor.
Benefícios de Força
Independentemente se você cresceu nadando todos os dias ou se é novo para a piscina, a natação é um treino que você pode dominar a qualquer nível de condicionamento físico. Quando os derrames são realizados corretamente, eles trabalham todos os principais músculos do corpo, alongando-os e aumentando sua flexibilidade. Com o tempo, isso aumenta a resistência muscular. Ao chutar e puxar, você envolve os braços, os ombros, a parte superior das costas e os músculos das pernas. Seu núcleo se empenha para manter você estável e avançar, fortalecendo seu quadril, parte inferior das costas e músculos abdominais.
Melhor Acidente Vascular Cerebral
Há quatro batidas oficiais em natação: Freestyle ou crawl, peito, borboleta e nado costas. Ao tentar determinar qual traçado usar, primeiro decida suas metas de condicionamento físico. Se você pretende nadar por um longo período de tempo e quer construir sua resistência, então vá com freestyle. Se você quiser empurrar seu corpo e queimar mais calorias, então nade peito ou borboleta. Esteja ciente de que, independentemente de qual curso você escolher, sua intensidade precisa estar em um nível moderado ou mais alto para obter todos os benefícios cardiovasculares. Para garantir que você está nadando no nível certo, preste atenção à sua respiração. Deve acelerar, mas você não deve perder o fôlego
Swim Workout
Para um treino de natação que melhore tanto a sua resistência quanto a velocidade na piscina, faça os dois sprints e intervalos longos e estáveis em sua rotina. Um exemplo disso pode ser um treino onde você começa a nadar 20 tiros de 25 metros com 20 segundos de descanso entre cada um. Em seguida, nade 10 tiros de 50 metros com 30 segundos de descanso. Finalmente, nade em uma longa pirâmide de 1.000 metros, onde você nada a um ritmo moderado por 100 metros e descansa por 30 segundos. Repita 10 vezes até atingir 1.000 metros.
