Movendo o guidão de uma elíptica fornece um treino de parte superior do corpo.
No ginásio ou em casa, um elíptico treino de queima de calorias. Movendo seus pés em movimentos rítmicos, seus glúteos, quadríceps e panturrilhas colhem os benefícios tonificantes da elíptica; no entanto, você pode negligenciar as máquinas guinchos desajeitados todos juntos. Agarre e mova todos os quatro membros à medida que aumenta a resistência, dando aos seus deltóides e peitos um treino mais profundo. Verifique com seu médico primeiro, especialmente se você tem uma condição crônica ou doença
Treino de corpo inteiro
Elípticos ajustam o tempo limitado, mas querem um nicho de treino de corpo inteiro. Múltiplas configurações de velocidade, ajustes de inclinação e guidão de esqui cross-country usam muitos grupos musculares importantes ao mesmo tempo. De suas coxas para seus deltóides - e até mesmo seu abs, o elíptico tonifica seus grupos de músculos inferiores e superiores e funciona seu sistema cardiovascular. Naturalmente, deixar de usar o guidão do elíptico ou ajustar as configurações de resistência da sua máquina resulta em um treino mais fraco. Acrescente intervalos de alta resistência para tonificar o tórax e os braços, enquanto queima calorias.
Os músculos elípticos e parte superior do corpo
Embora não seja comercializado como tonalizador bíceps-tríceps-peitorais-deltóides, o elíptico pode ser. Escalar a resistência do pedal faz com que o guidão seja mais difícil de mover para frente e para trás. Se você quer um corpo superior rasgado, ajuste seu elíptico em uma resistência mais alta. Apenas fique nos intervalos. Configurações de alta resistência causam acúmulo de ácido lático - um sinal de que seu corpo está engajado em exercícios de alta intensidade. Em vez de queimar calorias fazendo calorias, você queima carboidratos. Demasiado ácido láctico e vai esgotar-se. Por causa disso, altas resistências não são para perda de gordura lenta e constante. Atenha-se a um treino cardio de baixa resistência para perder quilos. Configurações de alta resistência em seu elíptico são para duas coisas - construir músculos e aumentar a resistência. Misturando os dois - através do treinamento intervalado - constrói o músculo e queima o excesso de gordura.
Segmentação dos músculos da parte superior do corpo
Concentrar-se na parte superior do corpo não requer exercícios elípticos extravagantes e de alta resistência. O segredo: não caia em tentação e deixe suas pernas fazerem todo o trabalho; seus braços não verão o benefício. Pegue o guidão e use seus tríceps e peitorais para empurrá-los para frente. Ao puxar o guidão em direção a você, faça isso com força, usando seus músculos posteriores e rombóides - músculos das costas - e bíceps. Mantenha-se concentrado, não deixando que o best-seller ou a comédia atrapalhem a sua postura. Não se afaste. Aconchegar-se sobre o cônsul impede que seus músculos funcionem de maneira eficiente.
Desvantagens e considerações
Não assuma que aumentar a resistência do aparelho elíptico tonificará a parte superior do corpo durante a noite. Adicione exercícios de força, também, para uma rotina de corpo superior bem arredondada. Halteres e bandas de resistência são ótimas opções para construir músculos, mas eles não oferecem os benefícios cardiovasculares de um aparelho elíptico. Se você tem joelhos com artrite ou osteoartrite da coluna, tenha cuidado para aumentar a resistência. Os treinadores elípticos são mais fáceis nas articulações do que em terra ou em esteira, mas não aumentam o limite de resistência do corpo. Se sentir dor, abaixe a resistência ou pare.
