Aproximar-se do treino com intensidade pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Você vestiu seu jeans skinny e notou que eles se sentiam um pouco mais confortáveis do que você gostaria. Você está pronto para lançar os quilos extras rapidamente e está disposto a colocar no esforço de suar e sair tudo em suas sessões de cardio. Estes exercícios intensos fazem seu foguete de freqüência cardíaca, que pode ajudá-lo a descolar alguns desses quilos frustrantes.
Noções básicas de perda de peso
Se você comer menos calorias do que usa, perde peso. Por mais simples que isso pareça, aplicar essa teoria nem sempre é tão fácil. Um bom lugar para começar é determinar quantas calorias você precisa diariamente para manter seu peso. Uma maneira básica de calcular isso é multiplicando seu peso corporal atual por 15. A perda de peso segura é considerada 1 para 2 libras por semana. Para perder um quilo por semana, você precisa criar um déficit de calorias 250 por dia; Para perder 2 libras, você precisa de um déficit de 500 calorias por dia. Este défice pode ser criado através de uma dieta com restrição calórica, exercício físico ou uma combinação dos dois.
Noções Básicas de Cardio de Alta Intensidade
Quando você trabalha fora, você quer ter certeza de que está em uma intensidade suficientemente alta para queimar muitas calorias. Quanto mais calorias você queimar, mais rápido você pode perder peso. Você pode avaliar sua intensidade com algumas pistas do corpo. Cardio vigoroso deve sentir-se desafiador. Sua respiração deve ser profunda e rápida e você deve suar em poucos minutos. Enquanto você está trabalhando, você não deve ser capaz de dizer mais do que algumas palavras por respiração. Cardio de alta intensidade, ou vigoroso, é considerado correr, nadar, jogar tênis individual ou andar de bicicleta nas colinas.
Intensidade versus duração
Quando se trata de perda de peso, é tudo sobre queimar mais calorias do que você come. Quando você trabalha fora, seus batimentos cardíacos aumentam, o que aumenta quantas calorias você queima. Mas, no que diz respeito à perda de peso, trabalhar mais intensamente pode não ser a maneira mais eficaz de perder peso. Um estudo publicado no "Clinical Journal of Sport Medicine" descobriu que a duração do exercício é mais importante do que a intensidade para perda de peso. O estudo colocou 200 mulheres em quatro grupos separados: alta intensidade com alta duração, intensidade moderada com alta duração, intensidade moderada com duração moderada e alta intensidade com duração moderada. O estudo descobriu que o grupo que andou pelo menos 150 minutos por semana perdeu mais peso.
Intervalos de alta intensidade
Embora todas as formas de exercícios aeróbicos possam ajudá-lo a perder peso, a pesquisa mostra que o treinamento intervalado de alta intensidade é a forma mais eficaz de perder gordura corporal abdominal. Um estudo publicado no "Journal of Obesity" comparou indivíduos que caminharam ou correram com intensidade moderada para indivíduos que realizaram sprints de intensidade breve repetidos seguidos por um período de recuperação de baixa intensidade. Além de ajudar você a perder centímetros em volta da cintura, essa forma de exercício melhora sua condição física, a massa muscular esquelética e a resistência à insulina.
