Instruções Para Exercícios De Mergulho Sentado

Os mergulhos nos tríceps lhe darão os braços para proteger o tanque.

Nada estraga uma camisola de alças perfeitamente boa como balançar de braço. Mergulhos sentados atingem os músculos na parte de trás do braço para ajudá-lo a parecer mais tonificado e tenso. Mergulhos não podem fazer você perder gordura, mas eles vão revelar a definição uma vez que você perder peso todo. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou uma academia cara para fazer a mudança - então o que você está esperando?

Sente-se à beira de uma cadeira robusta - não uma variedade de relva de plástico - ou um banco de pesos e coloque as mãos no banco, com os dedos voltados para os lados ou na direcção do tronco. Estenda as pernas à sua frente com os calcanhares no chão. Dorsi flexiona os dedos dos pés em direção às tuas pernas.

Deslize seu traseiro para fora da borda do assento para que você seja apoiado apenas pelas mãos e pelos calcanhares. Dobre os cotovelos até que eles estejam em um ângulo de ângulo 90. Mantenha os cotovelos perto do tronco e das costas perto da borda do assento da cadeira.

Mantenha por duas a três contagens e, em seguida, estenda os cotovelos para uma posição reta. Faça entre oito e 12 repetições. Iniciantes podem se ater a um conjunto; Exercitadores mais avançados podem fazer até três séries. Faça o exercício pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Itens que você precisará

Cadeira ou banco de peso

Ponta

Se você achar o exercício muito difícil com as pernas estendidas, dobre os joelhos para um ângulo de 90 e plante seus pés firmemente no chão. Quando você puder fazer 12 facilmente com essa modificação, tente a variação de perna estendida. Para uma intensidade ainda maior, você pode envolver um tubo longo de resistência atrás do pescoço e para baixo na frente dos ombros. Ancore cada alça da banda com as mãos. Outra maneira de aumentar a intensidade é elevar os pés em outra cadeira ou banco de peso à medida que você sobe e desce.