Uma bicicleta de exercício pode ser usada em casa ou no ginásio.
Biking oferece um treino cardiovascular que é de baixo impacto. Isto significa que não irá colocar muita pressão nas suas articulações. A simplicidade de andar de bicicleta faz com que o uso de bicicleta ergométrica seja uma boa escolha para pessoas novas para se exercitarem. Até mesmo os especialistas em ciclismo recorrem à bicicleta ergométrica para se exercitar em condições adversas. Adotando um plano de treino de bicicleta de exercício é uma maneira eficiente e segura para melhorar a aptidão.
Vertical contra. Bicicletas Reclinadas
Ao selecionar o tipo de bicicleta de exercício para usar, você tem a opção de bicicletas reclinadas ou eretas. As bicicletas ergométricas reclinadas permitem que você se sente em um assento estilo balde com os pedais à sua frente, e não diretamente abaixo de seus pés. Estes são populares com aqueles que têm problemas nas costas porque são confortáveis e oferecem suporte extra para as costas. No entanto, eles não são necessariamente mais fáceis do que bicicletas eretas, que são semelhantes às bicicletas tradicionais, já que você está trabalhando contra a gravidade para pedalar, de acordo com a WebMD. Ambas as bicicletas ergométricas estacionárias e reclinadas têm a opção de aumentar a resistência, de modo que a intensidade e a eficácia do exercício dependem de quanto você se esforça.
Forma adequada
Ao posicionar-se em uma bicicleta ergométrica reclinada, mantenha os joelhos acima ou abaixo do nível do quadril, o que permite que você use os músculos extensores do quadril completamente. Se você escolher uma bicicleta ereta, posicione o assento de modo que os joelhos ainda fiquem ligeiramente flexionados quando o pedal estiver na posição mais baixa. Se você não souber como posicionar o assento da bicicleta e o guidão, fale com um membro da equipe de ginástica ou com o vendedor onde comprou a bicicleta. Ao pedalar, mantenha a parte superior do corpo relaxada, mas mantenha os músculos abdominais engatados para apoiar as costas.
Intervalos
Se você estiver usando uma bicicleta ergométrica para perder peso, inclua intervalos em seu treino. Um estudo publicado no 2011 no “International Journal of Obesity” descobriu que participar de treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta tem um efeito mais significativo na perda de peso do que a equitação contínua de baixa intensidade. Bike incorporando intervalos de 10 a 30 segundos, pedalando o máximo que puder, seguido por 60 segundos de descanso ou pedaladas leves. Porque este é um treino intenso, converse com seu médico antes de começar o treinamento intervalado.
Aulas de spinning
Uma vez que você se sinta confortável em uma bicicleta ergométrica, considere fazer uma aula de spinning ou ciclismo indoor. Esta aula de exercício em grupo é ministrada por um instrutor certificado que o guia através de um treino intenso que inclui sprints, saltos e recuperação. Uma aula de 45 minutos pode queimar até 600 calorias, de acordo com o American Council on Exercise. Projetado para aqueles que têm um bom nível de preparo físico, as aulas de spinning exigem uma garrafa de água cheia, uma toalha para suar o suor e shorts ou calças apertadas de bicicleta, de preferência os acolchoados, para minimizar o desconforto.
