Exercícios regulares durante a gravidez ajudam no parto.
O ciclismo indoor é uma boa escolha durante a gravidez, pois é mais seguro do que andar de bicicleta ao ar livre. Isso ocorre porque a bicicleta está parada e o risco de queda é menor. Andar de bicicleta durante a gravidez oferece muitos benefícios e é uma maneira saudável de queimar calorias, tonificar os músculos e manter-se ativo, o que facilita a gravidez e o parto. Converse com seu obstetra antes de iniciar uma nova rotina de ciclismo
Segurança
Conforme sua gravidez progride e sua circunferência aumenta, você pode notar que seu centro de gravidade muda. Isso torna importante tomar as devidas precauções de segurança ao pedalar para evitar ferimentos e maximizar o treinamento. A maioria dos médicos aconselha a não iniciar uma rotina de ciclismo indoor depois de engravidar, mas pode aprová-la se você já é um ciclista indoor ávido. Com a gravidez, reduza a intensidade e a velocidade da sua sessão de bicicleta para evitar que o seu ritmo cardíaco suba acima de 140 batimentos por minuto, o que pode ser perigoso para o seu bebé. Segure firmemente as barras da sua bicicleta para ajudar a estabilizar seu corpo enquanto você anda de bicicleta.
Rotina
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana durante a gravidez. Nesta intensidade, você estará um pouco sem fôlego, mas ainda poderá continuar uma conversa. O ciclismo indoor é uma boa maneira de alcançar essas diretrizes. Divulgue suas sessões de ciclismo durante a semana para otimizar o benefício. Por exemplo, faça 30 minutos de ciclismo indoor, cinco dias por semana. Ou, divida suas sessões em pedaços de 10 minutos se for mais fácil encaixá-las dessa maneira
Benefícios
O exercício cardiovascular queima calorias, o que ajuda a controlar a quantidade de peso que você ganha durante a gravidez. Além disso, fortalece e tonifica muitos dos músculos do seu corpo, o que ajuda a carregar o peso extra associado à gravidez. Andar de bicicleta indoor também coloca menos estresse em seu corpo, o que torna o exercício mais fácil à medida que você cresce. Permanecer ativo e fisicamente apto durante toda a gravidez pode tornar o trabalho de parto mais fácil e rápido porque seu corpo está condicionado ao esforço necessário para o parto.
Quando parar
Enquanto ciclismo indoor pode ser seguro para gravidezes saudáveis, certas condições e sintomas podem indicar um problema. Se você sentir qualquer sangramento durante ou após o ciclismo, entre em contato com seu médico imediatamente. Tontura, dor no peito e inchaço são outras indicações de que você deve parar de pedalar e conversar com seu obstetra. Se você sentir qualquer contração ou vazamento de fluido enquanto anda de bicicleta, pare e procure assistência médica imediatamente.
