Cardio queima calorias rapidamente para perda total de gordura.
Se você está farto de excesso de volume em suas coxas e braços , é hora de um plano de exercícios inteligente. Embora não seja possível reduzir o local, o exercício físico pode ajudar a perder peso, reduzindo proporcionalmente o tamanho das coxas e dos braços. O que você coloca na sua boca tem um impacto maior na perda de peso do que em exercícios, então complemente sua rotina com uma dieta saudável. A Escola de Medicina da Universidade de Minnesota recomenda de 1.200 a 1.500 calorias por dia para perda de peso das mulheres.
Faça 60 minutos de cardio moderado ou 30 minutos de cardio vigoroso, cinco dias por semana. Como o exercício mais eficiente de queima de calorias, o cardio ajuda a aparar todo o corpo. Para exercícios moderados, dê um passeio rápido, agite suas coisas em uma aula de dança aeróbica ou faça raquetas no gramado. Para exercícios vigorosos, faça uma corrida, pule corda ou suba escadas rapidamente.
Faça flexões para esculpir as costas de seus braços. Estes e outros exercícios de resistência não queimarão gordura, mas adicionarão definição. Deite-se de bruços com as mãos fora dos ombros, com as palmas das mãos retas. Endireite os cotovelos para levantar o corpo do chão, dobre-os para voltar ao chão e repita por 12 repetições no total. Descanse e execute um ou dois conjuntos adicionais. Flexões regulares são difíceis para muitas mulheres, então deixe os joelhos no chão se precisar.
Faça cachos de martelo para destruir o bíceps. Fique em pé com um haltere em cada mão ou use latas de sopa ou garrafas de água. Balançar os braços, permitindo que os pesos repousem naturalmente contra os lados das coxas. Dobre os cotovelos - mas não os pulsos - para erguer os pesos até os ombros, pare por um segundo e abaixe lentamente os pesos. Repita para 12 repetições, repouse e repita para um ou dois conjuntos adicionais
Realize agachamentos para as coxas. À medida que os movimentos por excelência das pernas e glúteos se agitam, o agachamento trabalha toda a parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e dobre o quadril e os joelhos ao mesmo tempo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Aguarde dois segundos e, lentamente, volte à posição inicial. Realize 12 repetições e, em seguida, repita para mais um ou dois conjuntos.
Execute lunges para obter mais tonalidade da coxa. Fique de pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com um pé, aterrissando primeiro. Dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus - o joelho traseiro deve ficar a apenas alguns centímetros do chão. Empurre para cima usando a perna para frente e repita, começando com a perna oposta desta vez. Execute 12 lunges em cada perna, descanse e repita por mais um ou dois sets
Warning
- Consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.
