Um rolo compressor pode ajudá-lo a desenvolver um meio plano e forte.
Os cilindros abdominais são um daqueles aparelhos de exercícios que entram e saem da moda. Dependendo do seu ponto de vista, eles podem ser considerados realmente eficazes ou absolutamente perigosos. Se você está tentando fazer um six-pack de verão ou simplesmente quer aumentar a força do seu núcleo, usar um rolo ab pode ajudar, mas somente se você usar a forma correta.
Ab Roller Crunches
Coloque o dispositivo em o chão em cima do seu colchonete e, em seguida, deite-se com a cabeça apoiada em cima da almofada de espuma. Dobre as pernas e coloque os pés no chão.
Levante e segure as alças. Expire e use os músculos abdominais para rolar os ombros e a cabeça para cima. Mantenha a cabeça em contato com o bloco de espuma.
Abaixe-se lentamente até o chão, exalando-o ao fazê-lo. Realize imediatamente outra repetição idêntica.
Itens necessários
- Ab Roller
- Tapete de exercícios
Dicas
- Para variar, faça este exercício com os pés no chão, as coxas verticais e os joelhos flexionados. girar e segurar os joelhos para a esquerda ou para a direita terá como alvo os músculos oblíquo ou da cintura, assim como o abdome.
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão o tempo todo.
- exercite-se lentamente em séries de 10 a 20 repetições
- Advertências
Não use os braços para levantar os ombros e cabeça, pois isso diminui a quantidade de trabalho que seus abdominais fazem.
- Levante a cabeça e os ombros apenas alguns polegadas do chão. Sentar-se ainda vai causar um estresse excessivo no pescoço e parte superior das costas e pode levar a lesões.
