Alongar os braços promove flexibilidade.
Se você acha que se alongar é uma perda de tempo, talvez se pergunte por que seus braços estão doloridos. depois de fazer bíceps e extensões de tríceps. Se você alongar depois do treino, seus músculos provavelmente se recuperarão mais rapidamente, ajudando a prevenir lesões e melhorando sua flexibilidade. Não se bata na cabeça - nunca é tarde demais para começar. Um alongamento da porta, por exemplo, pode alongar seu bíceps e braquial na parte frontal e externa de seus braços, enquanto um alongamento pode direcionar seu tríceps na parte de trás de seus braços.
Alongamento de porta
Abra um porta, ficar cerca de 1,5 metros na frente da abertura e vire-se, posicionando suas costas em direção ao batente da porta. Alternativamente, use o canto de uma parede ou um poste vertical.
Estenda o braço direito para trás, eleve-o até a altura do ombro e gire a mão no sentido horário para colocá-lo no canto da moldura da porta para que seu mindinho o dedo aponta para baixo e o interior do seu antebraço aponta para fora.
Gire o braço para fora do corpo e para o chão o máximo que puder, mantendo a mão firmemente no lugar com o cotovelo esticado. Segure este alongamento por 30 segundos antes de repeti-lo com o outro braço. Repita o alongamento três vezes em cada braço. Para um alongamento mais profundo, afaste ligeiramente o tronco do seu braço.
Triceps no alto Alongamento
Fique em pé, empurre o peito levemente para fora e puxe os ombros para trás e para baixo.
Estenda os braços acima dos ouvidos , coloque as palmas das mãos uma em cima da outra e entrelace os dedos.
Dobre os cotovelos e abaixe os antebraços, levando as mãos atrás da cabeça e o mais próximo possível da base do pescoço. Aponte os cotovelos o tempo todo e olhe para frente. Segure o alongamento em seu tríceps por não mais que 30 segundos e repita mais duas vezes
Dicas
- Aqueça por cinco a 10 minutos antes de esticar os músculos ou alongue-se depois de treinar.
- Evite pular e respirar normalmente enquanto você alonga
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de alongamento, especialmente se você tiver lesões ou problemas de saúde.
