Como Fortalecer Os Músculos Da Mão

Exercícios de fortalecimento da mão podem ajudá-lo com as tarefas diárias.

Vamos enfrentá-lo; você usa suas mãos para muitas tarefas ao longo do dia. No meio do trabalho, da família e do exercício, não há tempo para os músculos das mãos e dos dedos fracos te atrapalharem. Embora seus treinos regulares estejam provavelmente focados em prepará-lo para aquele vestidinho preto, você pode adicionar exercícios simples à sua rotina diária normal para fortalecer os músculos de suas mãos.

Qual é a Grande Obra da Força da Mão? A força de preensão pode ser usada por profissionais de saúde para ajudar a determinar sua saúde e condicionamento físico geral. Embora você não precise ter o controle da tenista Serena Williams, a força de sua mão é importante e precisa ser forte o suficiente para que você passe por atividades diárias. Agora, agarrar alguma coisa na cozinha pode não parecer importante, porque você sabe que pode fazer isso. É exatamente por isso que você quer fortalecer os músculos da mão; então, à medida que envelhece, você pode continuar simplesmente agarrando as coisas sem ter que pensar nisso.

Flexões

Flexões regulares ou modificadas são uma maneira eficaz de fortalecer os músculos de suas mãos. Como na maioria dos exercícios de treinamento de força, esqueça a quantidade e vá em boa forma. Se você puder fazer uma excelente flexão, é melhor que oito com uma volta arqueada ou arredondada. Apontar para oito a 16 flexões a cada dois dias. Nos dias de folga, faça flexões com os dedos em sua mesa para fortalecer os músculos de seus dedos e mãos. Coloque os dedos na área de trabalho enquanto está sentado em sua mesa. Espalhe os dedos antes de achatar as mãos sobre a mesa. Use os dedos para empurrar as palmas das mãos para cima e para longe da mesa. Faça de 10 a 20 flexões com a ponta do dedo, a cada dois dias

Exercícios para Apertar a Mão

Você pode fazer exercícios que envolvam apertar e soltar os músculos da mão em qualquer lugar, a qualquer momento. Você pode fazer este tipo de exercício com ou sem um item para apertar. Sem equipamento, apenas faça um punho e aperte-o bem. Solte e aperte alternadamente por um minuto. Ou use uma bola de tênis, uma bola anti-stress ou uma meia velha cheia de arroz para espremer e soltar os músculos da mão. Segure cada compressão por um a cinco segundos e faça apertos de mão por um minuto.

Exercícios de aderência

Fortaleça sua aderência para um melhor desempenho em atividades esportivas e de exercícios, como esportes com raquete ou para atividades diárias. Segure um aperto de mão na sua mão direita, aperte e solte por um minuto antes de mudar para a mão esquerda. Trabalhe para apertar o aperto de mão até que esteja completamente fechado. Você também pode trabalhar no fortalecimento dos músculos da mão, realizando a caminhada do fazendeiro. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere de 10 libras ou um kettlebell em cada mão. Segure os pesos firmemente enquanto caminha 20 a 30 passos para frente. Vire-se e caminhe de volta ao seu ponto de partida. Aumente o tempo ou a distância que você faz na caminhada do fazendeiro enquanto suas mãos ficam mais fortes.