Como Correr Em Casa Sem Uma Esteira

Correr em casa é uma atividade para todas as condições meteorológicas.

Já pensou em abandonar a academia, mas não tem uma esteira em casa? Não se preocupe, pois mesmo um moderado exercício em casa, sem esteira, alivia o estresse aumentando as endorfinas que melhoram o humor. E, se você caminhar a uma velocidade de 5 milhas por hora, poderá queimar mais de 600 calorias por hora. Se você estiver correndo para dentro, é improvável que você registre altas velocidades, por isso, aponte para uma corrida mais longa. A corrida também é uma atividade cardiovascular ideal para perder peso e manter um peso saudável - basta tomar precauções. Verifique com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e se você tiver dúvidas ao longo do caminho.

Encontre uma superfície nonslick e nivelada na qual correr. Uma área de corrida livre de detritos - em casa ou fora - é melhor para evitar acidentes. Corra em uma sala bem iluminada ou em um caminho bem freqüentado, se você optar por correr para fora. Evite trilhas acidentadas com supercrescimento, pois elas podem obstruir sua visão, ou trilhas cheias de galhos caídos.

Tonifique seus bezerros e glúteos e queime 550 a 700 calorias por hora com sprints de escada. Tomando sua escadaria da casa - ou um conjunto de arquibancadas - também firma o abs, quads e isquiotibiais. Adicione um pedômetro para rastrear sua distância e as calorias queimadas. Seja simples ou elaborado com modelos que baixem dados para programas de rastreamento de computador, ou opte por um prático aplicativo de Smartphone para monitorar sua quilometragem, etapas e calorias queimadas.

Escolha um sistema de jogo em casa. Jogos de fitness divertidos e envolventes estão disponíveis, e muitos sistemas agora oferecem programas em execução no local. Os jogos rastreiam as calorias queimadas e a distância percorrida enquanto você corre no local e observa seu avatar andando na pista do jogo. Alterne os canais e assista à televisão, e os jogos continuam rastreando seu progresso. Não economize em calçados de apoio porque você está correndo por dentro. Ser instalado em uma loja especializada em tênis de corrida. Os sapatos precisam caber confortavelmente e com segurança, com um espaço de meia polegada entre os dedos dos pés e a frente do sapato.

Dê uma chance a calçados minimalistas. Uma superfície livre de detritos, sem asfalto e livre de buracos é ideal para experimentar o calçado macio e ultrafino. Tente "sapatos de dedo do pé" em uma superfície interna e antiaderente antes de tentar uma corrida ao ar livre. Tenha cuidado, avisa o Dr. Edward R. Laskowski. Sapatos descalços podem aumentar suas chances de lesões nos pés. Dr. Laskowski sugere verificar com um médico antes de usar este calçado moderno.

Prenda pesos de pulso de 1 a 3 libras para aumentar o seu ritmo cardíaco. Pule os pesos do tornozelo ao desgastar a madeira da casa, pois eles podem aumentar os ferimentos em potencial. Adicione mais adereços, como pedômetros de pulso que podem resistir aos elementos se você decidir levar sua corrida para fora.

Dica

Trabalhe para uma meta semanal de 150 minutos de corrida moderada em casa ou fora. Acrescente duas vezes por semana sessões de força para uma rotina de exercícios equilibrada, e naturalmente aumente sua energia e tenha uma noite de sono melhor e descansada