Exercícios e ferramentas podem ser usados para reconstruir músculos.
Talvez você seja o empregado de escritório, aquecendo uma poltrona oito horas por dia enquanto seus músculos murcham da falta de uso. Faça nove horas se trabalhar no almoço. Você também pode ser o atleta ou o guru do fitness, uma vez condicionado, uma vez que seja flexível e forte, mas agora enfraquecido pela lesão. Em qualquer circunstância, você está lutando contra o mesmo monstro: atrofia muscular. A menos que esta atrofia seja causada por uma doença, os músculos com sede de vimes não precisam ser permanentes. Você pode combater a perda muscular com exercício supervisionado e uma dieta adequada e equilibrada.
Obter uma referência. Pergunte ao seu médico sobre fisioterapia, especialmente se ele ou ela acredita que sua atrofia pode ser de uma lesão ou doença. Fisioterapeutas treinados e assistentes de fisioterapia têm os gadgets e educação especializada para ajudá-lo a fortalecer e reconstruir os músculos fracos.
Reconstruir músculos fracos, wimpy com treinamento de resistência. Escolha bandas de exercício flexíveis, planas ou tubulares, pegue um par de pesos leves ou médios ou use seu próprio peso corporal. A adição de pesos ou bandas fornece resistência muito necessária para alongar o músculo atrofiado encurtado. As flexões e as pranchas também são eficazes, e ambas podem ser feitas sem equipamento
Mova-se para prensas de parede, pullups, agachamentos e lunges e outros exercícios de cadeia cinética fechada, ou CKC. Pergunte a um fisioterapeuta antes de tentar CKCs, uma vez que eles colocam uma pressão considerável nos músculos enfraquecidos. Esforçar os músculos atrofiados, ou fazer os exercícios errados para a sua lesão, pode atrasar seu progresso ou piorar sua condição. Jogue pelo seguro e fale
Facilidade em um programa de reabilitação. Deixe o seu fisioterapeuta ou médico, e acima de tudo o seu corpo, determinar a rapidez com que os limites de peso e conjuntos. Fale quando um exercício agrava uma lesão ou você está fraco demais para terminar um set. Descansar durante uma rotina, ou dividir seus exercícios em casa em pedaços administráveis, não deve fazer você se sentir como se a atrofia estivesse vencendo. Pouco a pouco, seus músculos recuperarão a força.
Coma seu feijão. Embale sua dieta com proteínas, que podem ser encontradas em fontes vegetarianas, como legumes e tofu, ou em carnes magras. Empilhar suas refeições com alimentos nutritivos e amigáveis aos músculos ajuda a manter seu peso sob controle, alimenta seus músculos atrofiados com antioxidantes necessários e reduz o desgaste das articulações. Tente empinar em cerca de 46 gramas de proteína por dia, dividida em três refeições equilibradas e dois pequenos lanches. Barras energéticas ricas em proteínas ou shakes são aceitáveis para lanches, mas nunca devem substituir uma refeição
Dicas
- CKCs ainda são exercícios de resistência da velha escola, mas com uma torção: alguma parte do seu corpo está sempre tocando o chão ou Barra. Para flexões, suas mãos nunca saem da barra e, durante uma flexão, suas mãos e pés não saem do chão.
- Pergunte ao seu médico se ajustes em sua dieta, como comer mais proteína, ajudariam a reabilitar seus músculos. Qualquer dieta ou mudanças de exercícios são decisões mais bem tomadas com seu médico
- Converse com seu fisioterapeuta sobre qualquer dor ou fraqueza nova ou que se agrave, e elas podem ajustar seu programa.
Aviso
- Reconstrua os músculos atrofiados sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta, salvo indicação em contrário.
