Comer farinha de aveia pode reduzir os níveis de colesterol LDL.
O colesterol é produzido pelo fígado - você precisa que parte dessa substância seja saudável. A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é o tipo ruim de colesterol porque se acumula nas paredes de suas artérias e as torna muito estreitas. A lipoproteína de alta densidade, ou HDL, é o bom tipo de colesterol porque retira o LDL do sangue. Altos níveis de LDL aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, enquanto níveis elevados de HDL reduzem o risco.
Perca Peso e Seja Ativo
Se você está com sobrepeso ou obeso, perder peso pode melhorar seu HDL . De acordo com a Clínica Mayo, para cada 6 libras que você perde, você pode aumentar seu HDL em 1 mg / DL, ou miligrama por decilitro, que é a unidade tradicional para medir o colesterol. Você pode perder peso cortando calorias ou adicionando atividade física. A Clínica Mayo também diz que os exercícios aeróbicos como caminhar e correr podem melhorar seus níveis de HDL em dois meses e sugere que você faça 30 minutos de atividade aeróbica em cinco dias por semana.
Escolha gorduras saudáveis
ácidos graxos ômega-3 podem aumentar seus níveis de HDL, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O óleo de peixe e peixe contém a maioria dos ômega-3, especialmente peixes de água fria, como salmão e atum. A American Heart Association sugere que você coma peixe duas vezes por semana. Nozes, sementes de abóbora e linhaça são boas fontes vegetais de ômega-3. Gorduras monoinsaturadas podem diminuir os níveis de LDL, de acordo com a Mayo Clinic. Azeite, abacate e nozes são boas fontes de gorduras monoinsaturadas
Evitar gorduras insalubres
Comer muita gordura saturada a cada dia pode aumentar o LDL. Gorduras saturadas são encontradas em carnes, aves, ovos e laticínios e em óleos vegetais tropicais. A Clínica Mayo diz que a gordura saturada deve contribuir com menos de 7% de sua ingestão total de calorias. Evite gorduras trans que também podem aumentar o LDL. Você encontrará gorduras trans em algumas marcas de margarina dura e salgadinhos embalados que contêm gorduras parcialmente hidrogenadas
Aveia e Fibra Solúvel
Aveia contém uma fibra solúvel que pode reduzir seu LDL. As fibras solúveis se dissolvem na água e reduzem a absorção do colesterol no trato digestivo. Coma 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia a partir de alimentos como bananas, maçãs, feijão, peras, cevada e ameixas.
