Coma menos calorias para perder gordura nos quadris e na barriga.
Se as lesões ou restrições de tempo impossibilitarem o exercício, você ainda pode perder peso com algumas mudanças inteligentes no estilo de vida. O mesmo acontece se você simplesmente não quiser trabalhar, mas você pode querer repensar essa postura - você vai engordar mais rápido com exercícios e também ganhar ossos e músculos mais fortes. Com ou sem exercício, você não pode escolher onde queimar gordura; no entanto, a perda de peso vai cortar os quadris e a barriga proporcionalmente.
Corte as calorias da sua dieta. O único truque para perda de gordura é comer menos calorias do que você queima. Com um estilo de vida sedentário, a maioria das jovens usa cerca de 1.800 a 2.000 calorias por dia. O tamanho faz a diferença, então quanto mais você pesa agora, mais calorias você gasta. Se você comer 500 calorias a menos do que você queima todos os dias, perderá um quilo por semana. Não se prive a acelerar a perda de peso - as mulheres precisam de 1.200 calorias por dia para obter nutrientes suficientes.
Escolha alimentos integrais e magros. A vida será muito mais fácil se você pular pratos refinados e açucarados, como donuts e pão branco, que seu corpo digere rapidamente, para que você tenha fome logo depois de comer. Além disso, alimentos adoçados com frutose contribuem para a gordura da barriga, de acordo com HelpGuide.org. Em vez disso, pilha metade do seu prato com uma variedade de frutas frescas ou cozidas no vapor e legumes, como folhas verdes, tomates, aspargos, maçãs e bagas. Encha um quarto do seu prato com grãos integrais como pão integral, quinoa e macarrão de trigo sarraceno. Para o quarto restante, escolha proteínas magras, como atum, queijo cottage desnatado e edamame.
Esgueire-se em atividades físicas durante o dia. Você pode estar ativo sem se exercitar: estacione na extremidade do lote no trabalho, suba as escadas em vez do elevador, brinque com seu cachorro ou mova seu corpo quando sua melodia favorita for ouvida no rádio. Essas calorias somam-se ao longo do dia, ajudando-o a perder peso mais rapidamente.
Durma de sete a oito horas de sono por noite. Um estudo publicado no periódico "Sleep" em 2010 analisou afro-americanos e hispânicos com idades entre 18 e 81. Indivíduos com menos de 40 anos tinham mais gordura visceral, que fica no fundo do abdome, se dormiam cinco horas por noite ou menos. Aqueles que dormiam mais de oito horas por noite também tinham gordura da barriga mais visceral. Gordura visceral é especialmente desagradável porque, juntamente com o alargamento da sua cintura, contribui para diabetes, altos níveis de colesterol e câncer de mama, de acordo com a Harvard Medical School
Atenção
- Consulte um médico antes de iniciar um novo plano de emagrecimento.
