Perder gordura para uma barriga menor.
Se você está com vontade de encolher sua barriga, aqui está um fato edificante: gordura visceral, que fica profundamente em sua barriga, sai mais facilmente para as mulheres do que a gordura do quadril e da coxa, de acordo com a Harvard Medical School. Isso é uma boa notícia para a sua cintura, e também importante para sua saúde geral - a gordura visceral está ligada ao diabetes, doenças cardíacas e câncer. Se você esteve inativo nos últimos anos, consulte um médico antes de iniciar uma rotina de perda de peso.
Redução de Calorias
O caminho mais rápido para uma barriga menor é através da perda de gordura geral, que é melhor obtida com uma redução dieta calórica. O objetivo é consumir não mais do que 1.200 a 1.500 calorias por dia, o que ajuda as mulheres a perder cerca de 2 quilos por semana, de acordo com a Universidade de Minnesota Medical School. Pule o drive-through e cozinhe em casa usando vegetais frescos, proteínas magras como atum e tempeh e grãos integrais como aveia, macarrão de trigo sarraceno e pão de centeio integral. Lanche de frutas e iogurte desnatado, e beba bastante água durante o dia para evitar dores de fome induzidas pela sede.
Atividade aeróbica
Cardio é super-eficiente para queimar calorias, então consiga de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos. exercitar a maioria dos dias da semana. Você não precisa de nenhum equipamento caro para um treino cardiovascular matador; vá para uma caminhada ou corrida, dance ao som de um vídeo de Zumba ou dê umas braçadas na piscina. Se preferir o ginásio, dirija-se à bicicleta estacionária, stepmill, treadmill ou elíptico. Não só você vai perder peso mais rápido com cardio, mas também irá melhorar a sua saúde cardíaca e construir resistência para tarefas diárias.
Fortalecimento Muscular
Não há razão para esperar para começar a tonificar - construa um fortalecimento total do corpo rotina enquanto você emagrecer para ajudar o peso a sair mais rapidamente. Você queimará mais calorias e, à medida que for ganhando músculos, seu metabolismo aumentará um pouco. Trabalhe seus braços, pernas, estômago, costas, peito e quadris. Em casa, experimente movimentos de peso corporal, como abdominais, flexões, agachamentos e lunges. Na academia, use aparelhos de musculação e pesos livres. Dois a três dias de treinamento de força por semana são ótimos - seus músculos terão uma batida forte, então dê a eles um dia inteiro de descanso após os treinos.
Perda de Gordura Visceral
Elimine gordura visceral com alguns remédios improváveis. Harvard recomenda dormir adequadamente, o que parece fazer diferença em adultos jovens. Se você fuma, parar também pode diminuir os níveis de gordura visceral, porque os fumantes são mais propensos a armazenar gordura na barriga. Se você está estressado, relaxe com meditação ou outras técnicas de relaxamento - a ansiedade desencadeia a produção do hormônio cortisol, que pode fazer com que você acumule gordura visceral.
