Livrar-se do cão bumbum com exercícios de tonificação e cardio.
Um traseiro tonificado é uma característica atraente que também é indicativa de boa forma física para um jovem. adulto. Se suas nádegas estiverem mais tensas do que apertadas, você também pode ter um cão deitado acima delas, do excesso de bunda, de costas e da gordura da cintura. Você pode perder este cão através de uma combinação de exercícios de alimentação saudável, exercícios cardiovasculares e tonificação para áreas problemáticas.
Inicie um programa de exercícios aeróbicos para treinar seu sistema cardiovascular e perder gordura em todo o corpo, incluindo barriga, costas e bumbum. Cardio exercício aumenta a taxa metabólica, o que aumenta a queima calórica para queimar gordura. Diretrizes padrão para exercícios aeróbicos para adultos saudáveis são 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. No entanto, você precisará exceder essas diretrizes se quiser perder peso. Apontar para cinco sessões de cardio de 45 minutos por semana de intensidade moderada ou três sessões de alta intensidade de 30 minutos em que você não pode ter uma conversa tão fácil quanto o anterior.
Treine a parte inferior do corpo duas a três vezes uma semana com um circuito de treinamento de força. Você precisará tonificar os músculos da parte inferior do corpo para ajudar a evitar que o cão se desenvolva com o tônus muscular fraco na área da barriga e nádegas. Tone esses músculos com exercícios como agachamentos, lunges estáticos, lunges andando, wall-senta e extensões de volta. Exercícios de fortalecimento do núcleo para os abdominais também são vitais; Fazendo isso vai ajudar a apertar o tronco de seu corpo para um físico mais magro. Tente fazer exercícios básicos, como tábuas, tábuas laterais e pernas, algumas vezes por semana. Evite treinar os mesmos grupos musculares por dois dias seguidos para dar tempo de recuperação e crescimento muscular.
Queime a gordura da bunda desafiando o seu corpo com uma variedade de exercícios. Novos exercícios que estimulam as nádegas, costas e região abdominal aumentam o potencial de queima de calorias através do aumento do esforço. A Fox News sugere a adição de uma variedade de exercícios diferentes de pernas e glúteos que envolvem o uso de máquinas, peso corporal, bandas, pesos, bolas medicinais e bolas de estabilidade. Além disso, aumente os níveis de dificuldade do exercício para tonificar os músculos fazendo exercícios com uma perna em vez de duas pernas ou levantando-se em vez de sentar.
Faça uma dieta saudável para perder o excesso de gordura no corpo, incluindo vira-lata. Você não pode exibir um traseiro tonificado se houver uma camada de vôo escondendo-o. A perda de peso ocorre quando as calorias ingeridas são inferiores às calorias queimadas. Como existem 3.500 calorias em meio quilo de gordura, você precisará cortar 3.500 calorias de sua dieta semanal ou 500 calorias por dia para perder uma libra saudável por semana, segundo a Clínica Mayo. Você também pode aumentar os níveis de atividade física para queimar mais calorias. Uma dieta nutritiva deve consistir principalmente em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação. Evite alimentos altamente calóricos, com alto teor de gordura e processados, como bolos, biscoitos e refrigerante.
Aviso
- Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios que possa afetar sua saúde.
