Fila, fileira, enfileira seu caminho até você, sem ter que chegar perto da água.
Talvez você tenha visto eles escondidos em um canto da academia: As máquinas de remo simulam o remo em terra firme e oferecem uma pancada de treino, queimando cerca de 438 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras. Claro, o número de calorias que você vai queimar depende de quanto você pesa e do quanto você trabalha em cada sessão, mas você pode facilmente queimar uma quantidade significativa de calorias em cada treino de remo, o que ajudará a perder 40 quilos. Combine seus treinos de remo com treinamento de força e uma dieta de baixa caloria para ver resultados ainda mais rápidos.
Calcule quantas calorias você queimará durante cada sessão de remo para descobrir quanto tempo você levaria para perder 40 quilos com remo sozinho . Isso significa não mudar sua dieta ou fazer qualquer outro tipo de exercício. Se você pesa 200 libras, você vai queimar 546 calorias por hora de remo. Se você remar por uma hora, três dias por semana, ou 30 minutos, seis dias por semana, você queimará 1.638 calorias por semana. Para perder 1 quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias. Isso significa que, se você não fizer outras mudanças, levará aproximadamente 85 semanas para perder 40 libras, remando três horas por semana.
Aumente sua intensidade na máquina de remo para queimar mais calorias e perder as 40 libras mais rapidamente. De acordo com a calculadora queimada de calorias do MyFitnessPal, se você remar por uma hora em um ritmo muito vigoroso, você pode queimar 816 calorias por hora. Se você remar três horas por semana, são 2.448 calorias queimadas a cada semana. Você pode aumentar a intensidade do seu treino aumentando a resistência da máquina de remo, remando mais rápido ou uma combinação de ambos.
Realize treinamentos intervalados para que você possa se esforçar ainda mais para queimar ainda mais calorias. Corra em um ritmo total por um minuto e siga-o com um ou dois minutos de uma fileira mais moderadamente em vez de remar em um ritmo constante para o seu treino de 30 ou 60 minutos. De acordo com o blogueiro e especialista em fitness Charlotte Andersen, exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado, queimam mais calorias durante o treino e nas 24 horas seguintes ao treino. É isso mesmo, faça intervalos e seu corpo continuará a queimar gordura, mesmo enquanto você está com os olhos fechados.
Dicas
- Adicione treinamento de força ao seu regime de exercícios para construir mais músculos e aumentar o seu metabolismo. Realize exercícios de treinamento de força para o corpo total, dois ou três dias por semana, visando a cada grupo muscular principal: braços, peito, costas, abdômen e pernas. Realize de uma a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício para a falha muscular.
- Reduza sua ingestão de calorias para perder os 40 quilos mais rapidamente. Cortar 500 calorias de sua dieta diária irá ajudá-lo a perder um quilo por semana, além do que você estará perdendo com o seu treino de remo. Recorte doces, refrigerantes e produtos de grãos refinados e aumente a ingestão de frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais para eliminar com facilidade as calorias de sua dieta diária.
Aviso
- Verifique se você já alcançou um bom nível de fitness antes de aumentar a intensidade de seus exercícios de remo para evitar lesões. Comece com treinos de 10 minutos a um ritmo moderado e trabalhe para treinos mais longos e mais intensos.
