Para obter coxas menores, perder gordura corporal total.
A distribuição de gordura do seu corpo é determinada por idade, sexo e fatores genéticos; "spot reduzir" ou perder gordura de suas coxas. No entanto, com o programa de exercícios certo, você pode tonificar os músculos da coxa, fazendo com que suas coxas pareçam menores e mais firmes. Além disso, trabalhe para perder a gordura corporal total, que incluirá a gordura nas coxas, por uma combinação de dieta e exercício.
Coxas de Tom com Treinamento de Força
Realize exercícios de treinamento de força para suas coxas em dois ou três não. -segundos consecutivos a cada semana. Permitir um dia de descanso entre os treinos permite que seus músculos se recuperem e se recuperem
Use seu próprio peso corporal em casa para tonificar as coxas, fazendo agachamentos e lunges frontais e laterais. Para um treino mais desafiador, segure halteres em suas mãos enquanto faz esses movimentos.
Trabalhe todos os músculos das coxas usando máquinas de leg press, extensão de perna, curl de pernas, abdutor de coxa e adutor de coxa em uma academia. Complete um ou mais conjuntos de 8 a 12 repetições usando um peso que você pode levantar mais de 12 vezes.
Perca gordura corporal
Coma de 250 a 500 calorias a menos por dia do que gasta para reduzir o percentual de gordura corporal . Evite dietas de muito baixa caloria de menos de 1.200 calorias por dia, pois elas podem causar a perda de massa muscular e gordura.
Queime calorias com exercícios cardiovasculares. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada para uma boa saúde, ou 300 minutos para ainda mais benefícios de saúde.
Durma o suficiente. Um estudo recente de Sanjay R. Patel e Frank B. Hu mostra que a privação de sono está associada ao ganho de peso
Itens que você precisará
- Máquina de prensa de pernas
- Máquina de extensão de pernas
- Máquina abdutora de coxa
- Máquina adutora de coxa
- Máquina de enrolamento de pernas
- Halteres
Ponta
- Tente circuitos de peso nos quais você se move diretamente de um exercício para o outro ou até mesmo pequenos segmentos de cardio entre exercícios de resistência combine o cardio e o treinamento de força em um único exercício
Aviso
- Consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios se tiver mais de 40 anos de idade ou tiver condições médicas existentes.
