O treinamento de força pode ajudar a achatar seu abdome.
A vida pode ser tão injusta às vezes - você empurrou e suou durante os exercícios para reduzir o seu percentual de gordura corporal, mas seu estômago ainda se sobressai. O problema é provavelmente os músculos fracos do estômago, especialmente o transverso abdominal, que é o músculo profundo do seu abdômen. Não importa quão magra seja seu corpo, um transverso abdominal fraco pode fazer com que a região lombar se curve a um nível exagerado e resulte em uma barriga de maconha. Incorporar exercícios abdominais em seus treinos em uma base regular e logo seus amigos vão olhar para sua barriga lisa e dizer: "Isso é tão injusto!"
Treine seu estômago três dias por semana, permitindo um dia de descanso entre as sessões para recuperação. Preste atenção à sua técnica e forma para maximizar o desenvolvimento muscular. Mantenha os músculos do estômago engatados, contraia os glúteos e relaxe os flexores do quadril, o que ajuda o trabalho a sair do abdômen em vez do momento.
Faça um aquecimento de cinco a 10 minutos antes de começar a trabalhar no abdômen. o sangue fluindo pelo seu corpo. Envolva-se em atividade cardiovascular moderadamente estimulada, como correr, pular corda, subir escadas ou andar rápido.
Fortalecer e tonificar toda a parte média com a prancha. Venha de quatro em um colchonete. Coloque os antebraços no chão, as palmas voltadas para baixo e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Enfie os dedos dos pés e levante os joelhos ao estender as pernas atrás de você; seu corpo deve estar em uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Puxe seu estômago em direção a parte inferior das costas e deslize as omoplatas pelas costas. Mantenha um pescoço neutro. Apontar para manter a postura por 30 segundos. Complete três repetições.
Alise seu estômago com a pose de Warrior III, que requer que você use seu abdômen para estabilizar e equilibrar em uma perna. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e ombros sobre os quadris. Envolva seu abs e seus glúteos, levante o peito e empurre os ombros para baixo e longe de seus ouvidos. Equilibre a perna direita ao levantar a perna esquerda e estenda-a atrás de você na altura do quadril. Simultaneamente, dobre os quadris e incline o tronco para frente até que ele esteja paralelo ao chão. Mantenha seus braços ao lado do seu torso. Pressione no chão com o pé direito e continue a puxar o seu abs em direção a sua coluna para estabilizar. Mantenha a postura por 30 segundos e depois repita na perna esquerda.
Estique os músculos abdominais após o treino com a postura Cobra. Deite-se de bruços com as pontas dos pés no chão e os dedos dos pés apontados. Coloque as mãos sob os ombros e estique os braços para elevar a parte superior do corpo em direção ao teto; você deve sentir um alongamento ao longo de toda a frente do seu tronco. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
Itens que você precisará
- Colchonete
Dica
- Misture seus exercícios abdominais incluindo uma variedade de exercícios que trabalham o transverso abdominal de diferentes maneiras; regularmente desafiando seu abs pode ajudar no crescimento e desenvolvimento muscular. Exemplos adicionais de exercícios que visam você transverso abdominis são a bola de estabilidade dobra do joelho, pássaro-cão, pique estabilidade bola, inchworm e prancha com rotações de quadril
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de fitness. Deixe seu médico saber se você tem ferimentos ou condições médicas que podem limitar sua capacidade de fitness.
