Use exercícios de treinamento de resistência para esculpir uma bunda cheia de curvas.
Vamos encarar - você sabe que treinar é bom para a saúde, mas vaidade é um dos motivadores mais fortes para a maioria das pessoas. De acordo com Gordon Paxter, autor de vários livros sobre atratividade física, as pessoas são preparadas para buscar atratividade por causa das oportunidades que criam - incluindo melhores salários, seleção de parceiros e oportunidades de emprego. Portanto, não se sinta mal se a sua ambição no ginásio for alimentada pelo desejo de parecer melhor. Com a forte ênfase colocada na forma das mulheres, mais e mais mulheres estão batendo nas esteiras e nas máquinas da perna na esperança de esculpir um melhor espólio. Lembre-se de algumas coisas para maximizar os benefícios posteriores desses exercícios.
Faça cardio para derreter seu bumbum. Você pode ter a bunda mais fofa do universo, mas nunca saberá se estiver coberta com uma camada de gordura. Para queimar 1 libra de gordura, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias, e cardio é uma ótima maneira de fazer isso. Em vez de apenas realizar cardio em estado estacionário na suposta "zona de queima de gordura", a IDEA Health & Fitness Association recomenda a realização de intervalos de alta intensidade para maximizar a queima de calorias. Por exemplo, complete de cinco a seis intervalos de três minutos entre 95 e 100% da freqüência cardíaca máxima, permitindo uma recuperação ativa de dois minutos entre eles. A American Heart Association recomenda a realização de pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana.
Realize exercícios de treinamento de resistência de bumbum pelo menos uma vez por semana. Para construir e esculpir seus glúteos, você precisará realizar séries de oito a 12 repetições. Há muitos exercícios eficazes para atingir seu alvo que usam uma variedade de equipamentos. Use pesos livres para realizar agachamentos, deadlifts e lunges. As máquinas de flexão de pernas e blaster são excelentes exercícios de isolamento que também irão trabalhar seus glúteos. Movimentos explosivos, pliométricos, como saltos em caixa e alpinistas, aumentarão sua queima de calorias enquanto explodem sua bunda.
Faça uma dieta limpa. Embora isso não seja algo que você necessariamente faça na academia - a menos que você esteja realmente com fome - comer limpo é fundamental para queimar gordura e construir músculos para criar um belo espólio. Fique com uma dieta rica em proteínas magras, como peixe, peito de frango e claras de ovo. Coma muitos produtos frescos e limite sua ingestão de carboidratos a grãos integrais como aveia e arroz integral. Evite alimentos processados, que contenham aditivos não saudáveis, como xarope de milho rico em frutose e sódio excessivo.
Dica
- Monitore sua dieta e rotina de exercícios em um diário. As mudanças físicas são um motivador incrível, portanto monitore seu progresso com medições de circunferência, teste de gordura corporal ou imagens de progresso. Tente limitar sua ênfase na escala. Ao construir seus glúteos e queimar gordura, você poderá notar um leve ganho de peso inicial. Apenas lembre-se que o peso do músculo é bom peso
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios. Sempre use um observador e uma forma adequada ao realizar exercícios de treinamento de resistência.
