O abacate é um alimento rico em nutrientes e rico em nutrientes.
Enquanto a maioria das pessoas quer evitar o ganho de peso, há quem queira colocar peso em. A chave para ganhar peso é manter uma dieta nutritiva e comer mais calorias. Em vez de ingerir alimentos com alto teor de açúcar e alto teor de gordura para compensar os quilos, opte por alimentos densos em energia, ricos em calorias e ricos em nutrientes. Dessa forma, você alcançará seu objetivo de ganhar peso em duas semanas sem sacrificar sua saúde.
Aumente sua ingestão calórica. Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias. Isso significa que, para ganhar 2 quilos em duas semanas, você precisa aumentar sua ingestão calórica diária em 500 calorias.
Coma com mais frequência. É difícil consumir calorias suficientes quando você se limita a três refeições por dia. Coma de três a quatro refeições por dia, além de três a quatro lanches substanciais.
Lanche com frequência. Mantenha nozes, frutas secas, recipientes de iogurte e queijo cottage e ingredientes smoothie ricos em proteína na mão
Aumentar o tamanho da porção. Em cada refeição, coma mais do que você normalmente faria. Tenha uma porção extra de peito de frango magro, outra fatia de pão integral ou uma porção extra de aveia matinal.
Escolha alimentos nutritivos e densos em energia. A densidade de energia é uma medida de quantas calorias um alimento tem por grama ou outra medida. Quanto mais calorias, mais energia é densa. Com 9 calorias por grama, a gordura é o alimento mais denso em energia. Mas nem todas as gorduras são iguais. Escolha gorduras insaturadas saudáveis para o coração, como azeite e óleo de canola, em vez de gorduras saturadas, como manteiga. Nozes e manteigas de nozes e laticínios integrais são outros alimentos ricos em energia. Para aumentar a densidade de energia da sua refeição, regue com azeite de oliva sobre feijão verde levemente cozido no vapor, misture cajus em um smoothie, mergulhe as fatias de maçã na manteiga e beba um copo de leite integral com cada refeição. importante continuar a se exercitar enquanto você tenta ganhar peso. O treinamento de força irá garantir que as calorias extras que você está tomando se tornem músculos, não gordura. Algumas sessões de exercício cardiovascular moderado a cada semana manterão seu coração e seus pulmões saudáveis
Aviso
- Consulte seu médico antes de iniciar um plano de dieta para ganho de peso.
