Kettlebell agachamento sumo desenvolver seus glúteos, quadríceps e panturrilhas.
Kettlebells têm uma longa história no mundo do treinamento físico, mas ultimamente eles experimentaram um renascimento. Agora eles são um implemento de peso básico na maioria dos ginásios; praticantes de todos os níveis estão incorporando-os em seus treinos. O kettlebell sumo squat é um exercício composto de múltiplas articulações que desenvolve força em uma série de músculos da parte inferior do corpo. Melhora a coordenação e a capacidade física que transfere para os movimentos requeridos durante as atividades da vida diária
Técnica
O agachamento de sumo é feito com uma postura mais ampla do que os agachamentos típicos. Coloque os pés para além da largura dos quadris, com os dedos dos pés apontados levemente para fora. Segure um único kettlebell com ambas as mãos para baixo na frente de seus quadris. Suas palmas devem estar voltadas para o seu corpo. Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e depois dobre os joelhos. Continue a abaixar até o chão até as coxas ficarem paralelas ao chão e, em seguida, estenda os joelhos e os quadris para voltar à posição de pé. Suas costas devem estar eretas e os olhos apontados para frente durante todo o exercício.
Constrói força muscular
O agachamento kettlebell sumo desenvolve força em todos os principais músculos da parte inferior do corpo. Seu glúteo máximo, que é o músculo mais forte e mais poderoso, controla seus quadris quando você desce para o chão e os estende à medida que você sai do agachamento. Seu quadríceps na frente de suas coxas, manipular o movimento nos joelhos. Seus bezerros são recrutados para controlar o movimento nas articulações do tornozelo. Os músculos eretores da espinha que correm ao longo do seu contrato de coluna para manter as costas retas. Além disso, por causa da postura ampla que o sumo squats exige, sua coleção de músculos adutores do quadril, que estão na parte interna das coxas, é recrutada.
Movimento composto
Incorporando o exercício kettlebell sumo squat em seu regime de treinamento é mais benéfico do que treinar cada um dos seus músculos inferiores de forma independente. Durante o agachamento de sumô, seus glúteos, quadríceps, panturrilhas e outros músculos devem trabalhar juntos para coordenar o movimento. Agachar-se é algo que fazemos durante nossa vida diária, como quando baixamos para pegar uma criança ou uma sacola de compras do chão. O exercício imita de perto o que fazemos todos os dias e, como resultado, você verá mais mudanças na facilidade da sua capacidade de realizar essas atividades diárias do que realizaria exercícios de treinamento de força que isolam cada um de seus músculos.
Considerações
Comece com um kettlebell mais leve e aproveite o tempo para dominar a técnica do kettlebell sumo squat para reduzir o risco de lesões. Kettlebells variam significativamente em seus pesos. Dê aos seus músculos tempo para se adaptarem ao estresse do exercício, começando com um kettlebell mais leve, como aquele que pesa 5 quilos, antes de aumentar a intensidade. Para garantir que as articulações do joelho permaneçam em uma posição segura durante o exercício, não permita que elas se movam muito para frente, de modo que elas se movam além da linha vertical dos dedos dos pés quando você se agacha. Se você achar que os joelhos estão muito para frente, empurre os quadris para trás ainda mais.
