O leg press trabalha os músculos por toda a parte inferior do corpo.
O leg press é um exercício que pode fazer uma de duas coisas: construir sua coxa músculos ou ajudá-lo a desenvolver mais resistência das pernas. Para fazer o último, você precisa de baixo peso e um monte de repetições. Se você quer construir massa, você quer levantar o máximo de peso possível. Para fazer isso, você precisará encontrar seu peso máximo para o leg press. Para obter esse número, você precisará trabalhar por tentativa e erro, mas isso não significa que você tenha que começar em zero
Carregue a máquina de leg press com peso suficiente igual ao seu peso corporal. Você já sabe que suas pernas suportam seu peso corporal. Seja qual for o seu peso máximo, é muito mais do que o peso do seu corpo. A maioria das pessoas saudáveis e ativas pode levantar pelo menos 20% a mais do que seu peso corporal no leg press. Portanto, se você se sentir confortável com seu nível de condicionamento físico, acrescente 20% do seu peso ao rack de leg press.
Sente-se na cadeira da máquina e depois pressione a sapatilha com as pernas. Segure as alças de segurança, mas mantenha a segurança engatada. Se você sentir que suas pernas não suportam o peso, seus joelhos irão dobrar ou você tem que travar os joelhos para manter o peso elevado, abaixe a sapatilha de volta para a barra de segurança. Diminua o peso e tente novamente. Se parecer muito leve, aumente o peso até que você tenha dificuldade em manter o peso sem trancar os joelhos.
Solte as barras de segurança e tente uma repetição. Controlar o movimento de forma constante todo o caminho até os joelhos estão um pouco acima do seu peito e, em seguida, retorne lentamente o peso para a posição inicial. Faça um segundo representante e, quando terminar, veja se consegue fazer um terceiro. Se puder, aumente a quantidade de peso até que o terceiro representante se torne quase impossível
Dica
- Descanse pelo menos um dia inteiro entre os treinos nos quais você levanta para completar a falha muscular ao realizar exercícios de peso máximo.
Advertência
- Sempre trabalhe com um observador quando estiver tentando encontrar seu peso máximo para qualquer exercício de levantamento. Mantenha as mãos nas alças de segurança em todos os momentos.
