Substitua seus halteres com uma faixa de resistência ao fazer rosca bíceps.
Uma banda de resistência pode parecer nada mais do que uma faixa elástica gigante, mas é muito mais. Essas bandas são versáteis e podem ser usadas de várias maneiras. Por exemplo, amarre as duas extremidades da banda ou enfie uma extremidade em uma porta, e instantaneamente você criou uma nova ferramenta de exercícios. Use-o como uma polia ou para intensificar a resistência dos seus alongamentos. Heck, bandas de resistência podem até substituir seus pesos em seu programa de treinamento de força. O número de maneiras que você pode efetivamente usar essa ferramenta é numeroso.
Use-o como uma polia. Feche uma extremidade de uma faixa de resistência em uma porta. Agora você tem um sistema de pulley instantâneo. Use-o para todos os tipos de exercícios, como lat-pull downs e chest presses. Posicione a faixa alta na parte superior da moldura da porta para fazer o lat pull downs. Posicione-o ao nível do peito para fazer prensas no peito.
Estique com a banda. Você não vai usá-lo efetivamente se não se alongar com ele. É especialmente útil para alongar os isquiotibiais e quadríceps. Para alongar os quadris, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, coloque o centro da faixa ao redor do topo do seu pé. Coloque as extremidades da banda em cada mão e puxe. Para esticar os glúteos e isquiotibiais, deite-se de costas. Dobre o joelho direito. Coloque o centro da faixa ao redor do arco do seu pé esquerdo e cruze cada lado sob o arco. Com as extremidades da banda em cada mão, puxe para esticar os presuntos. Resista ao puxar por um alongamento maior.
Substitua seus halteres por uma faixa de resistência. Muitos exercícios que exigem halteres podem ser trocados por uma banda. Bíceps, cachos tríceps e agachamento com a sobrecarga são bons exemplos. Por exemplo, em vez de usar halteres para completar um bíceps, coloque a faixa no chão e fique no centro dela. Segure uma extremidade da faixa de resistência em sua mão esquerda e dobre seu cotovelo em 90 graus. Em seguida, levante lentamente o antebraço em direção ao ombro.
Amarre as duas extremidades da banda juntos. Usar a banda dessa maneira - como um elástico - permite que você se estique de maneiras ainda mais criativas. Por exemplo, use a faixa para trabalhar os músculos da parte externa da coxa. Depois de amarrar a banda, deite-se de costas e coloque a faixa em volta dos seus tornozelos. Em seguida, levante as pernas no ar e puxe para fora - para os lados. Você deve sentir um alongamento nas coxas externas.
Ponta
- Para aumentar a resistência dos alongamentos, use uma faixa elástica menor. De acordo com a Clínica Mayo, as bandas de resistência geralmente são codificadas por cores pelos níveis de resistência. Geralmente, quanto mais escura a cor da banda, mais resistência ela oferece. Por outro lado, quanto mais leve a banda, menos resistência ela oferece.
Aviso
- Entre em contato com um médico para garantir que seu programa de exercícios seja consistente com suas capacidades físicas antes de iniciar seu programa.
