Iniciantes precisarão de alguma ajuda ao executar handstands.
A parada de mão é uma jogada básica de ginástica que pode ser realizada durante exercícios no chão, ou quando você está usando qualquer aparelho de ginástica. Realizar uma parada de mãos não requer apenas um bom equilíbrio, mas você também precisa de ombros e pernas fortes, além de punhos flexíveis. Os ginastas iniciantes costumam trabalhar até conseguir um handstand completo.
Fique em uma esteira de exercícios grande ou outra superfície acolchoada. Estenda os braços diretamente acima da cabeça. Arqueie a região lombar e coloque uma perna à sua frente com o joelho fletido e a outra perna esticada e colocada atrás de você.
Incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo os braços esticados, como se estivessem alcançando o chão enquanto você continua inclinando-se para a frente. Quando seus braços caem, sua perna de trás sobe quando você passa pela posição da alavanca.
Chute seus pés para cima enquanto suas mãos alcançam o chão. Sua perna de trás deve alcançar uma posição vertical antes da outra perna, seus braços devem permanecer estendidos e seus olhos devem olhar para trás ao longo do caminho que você acabou de viajar.
Mantenha sua posição de apoio de mão empurrando-a contra o chão para manter os braços estendidos e apertando os músculos abdominais para evitar que suas costas se arquivem. Mantenha a forma adequada, mantendo o corpo direto dos pulsos para os pés. Não deixe a cabeça inclinar-se para a frente e mantenha os dedos apontados para o céu.
Peça a um treinador ou parceiro de treinamento que apoie o tronco, se necessário, enquanto você chuta as pernas para cima - sem tombar para a frente - e abaixe-se para os pés. Repita o exercício até que você possa se equilibrar verticalmente em suas mãos.
dicas
- Realize alguns alongamentos antes de tentar os apoios manuais, prestando especial atenção aos seus pulsos.
- Você pode trabalhar em pé sozinho por estar perto de uma parede. Comece de costas para a parede, depois incline-se para a frente a partir da cintura, estenda os braços e coloque as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros ou um pouco mais largo. Endireite as costas enquanto chuta os pés contra a parede. Suba a parede com os pés o mais alto possível.
- Alternativamente, faça uma parada de mãos enquanto enfrenta uma parede, avançando para frente e, em seguida, chutando seus pés para que seus calcanhares batam na parede no topo do seu pino. Certifique-se de usar o formulário adequado, mantendo seu corpo reto e tendo um cuidado especial para não arquear as costas enquanto estiver na posição de parada de mão.
