Use seu peso corporal atual para encontrar sua ingestão diária ideal de proteínas.
Os blocos de células, tecidos e órgãos, proteínas são um dos principais VIPs do corpo. Sem eles, seu corpo não é capaz de se recuperar depois de um treino difícil ou de se recuperar depois de uma lesão - e você pode esquecer de manter sua manicure ou aperfeiçoar uma juba perfeitamente brilhante. Manter uma ingestão diária saudável de proteína pode ajudar a evitar esses efeitos infelizes.
Converta seu peso atual em libras em quilogramas - e use seu peso real, não aquele exibido com orgulho na sua carteira de motorista. O fator de conversão é de 1 kg a 2,2 libras - então divida seu peso em libras em 2,2 para encontrar seu peso em quilos. Por exemplo, um peso de 130 libras se converte em 59 kg (130 / 2,2 = 59). Como um benefício adicional, esse número menor é muito mais agradável de considerar.
Multiplique seu peso em quilogramas por 0,8 para determinar o número de gramas de proteína que você deve ingerir por dia. Para um peso corporal de 59 kg, você deve procurar uma ingestão diária de proteína de aproximadamente 47 gramas. Não se preocupe - é surpreendentemente fácil encaixar essa quantidade de proteínas no seu dia.
Coma mais proteína se o seu corpo precisar. Certas circunstâncias extenuantes exigem mais desse nutriente. De acordo com o Comitê de Médicos para a Medicina Responsável, as mulheres que estão grávidas ou amamentando ou pessoas que são muito fisicamente ativas podem precisar de mais proteína do que o padrão de 0,8 gramas por quilograma. Se você costuma ir à academia ou perseguir sua criança de manhã até a noite, certifique-se de que está recebendo o combustível certo.
Divida sua ingestão diária de proteína entre as refeições e lanches diários e coma uma boa variedade de alimentos ricos em proteínas. . A chamada proteína completa contém todos os aminoácidos que o seu corpo requer. As fontes incluem carne, leite, queijo, ovos e soja. Outros alimentos ricos em proteínas, como arroz, feijão, nozes e sementes contêm alguns, mas não todos, dos aminoácidos essenciais. Se você é vegano ou vegetariano, coma uma variedade de proteínas vegetais. Combinações clássicas, como feijão e arroz, fornecem um complemento completo de aminoácidos essenciais
Itens que você precisará
- Calculadora
Dica
- Converse com seu médico ou nutricionista para uma abordagem mais individualizada ao planejamento da sua dieta. ingestão de proteínas. Embora 0,8 gramas por quilograma seja uma regra comum, não existe uma abordagem única para a nutrição saudável. O seu médico pode ajudá-lo a determinar a sua ingestão diária ideal de proteínas com base no seu estado de saúde atual, estilo de vida e nível de atividade.
