Com bastante prática, carregar placas de peso pode ser fácil.
Você vai ao ginásio e descobre que sua máquina favorita de lixa com o pino e a pilha de pesos está em reparo. A outra opção que você tem é o leg press de carregamento de peso livre que requer que você carregue o peso manualmente. Não deixe que as grandes placas de peso o intimidem de usar a máquina. Com um pouco de prática e mindfulness, você pode facilmente carregá-los e descarregá-los facilmente. Além disso, você está dando a si mesmo um mini exercício na parte superior do corpo enquanto carrega as placas.
Adicionando placas de peso
Pegue a placa de peso em cada extremidade com cada mão e retire-a da barra de peso que segura as placas de peso em fileiras. Não abrace seu ombro ou suas costas quando você levantar e carregar.
Deslize o orifício do meio da placa de peso através da barra de carregamento do leg press. Empurre a placa todo o caminho através da barra. Adicione mais placas de peso da mesma maneira para o peso desejado que você deseja levantar.
Repita o processo no outro lado da barra de carregamento. Verifique a máquina para garantir que ambos os lados estejam nivelados antes de usá-la.
Itens que você precisará
- Máquina de pressão de perna livre
- Placas de peso (qualquer peso)
Ponta
- Para remover placas de peso no leg press que são colocadas perto do chão, agache-se em vez de inclinar-se para frente em seu quadril para pegar o prato de cada lado com cada mão. Re-rack as placas da mesma maneira. Prenda a trava de segurança do leg press antes de carregar e executar o exercício.
Aviso
- Nunca use o equipamento se a trava de segurança estiver quebrada ou instável ou se a placa da perna da máquina parecer instável. Relate o problema ao pessoal da academia imediatamente. Se você tiver dor em qualquer parte do seu corpo, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, nunca levante mais do que você pode manipular. A falência muscular no meio do levantamento pode causar lesões graves nos joelhos, tornozelos, articulações dos quadris, parte inferior das costas e músculos do quadril e das pernas.
