EUA. O atleta olímpico Holley Mangold arrebata 110 kg - 242 libras
Se você gastou um pouco de tempo demais Aninhando e sem tempo suficiente para bombear ferro, você pode definitivamente fazer algo para tonificar os bíceps e glúteos sem forma. Mesmo sem tentar imitar Holley Mangold - um atleta olímpico que pode limpar e empurrar 145 kg, você pode ganhar músculos e tornar-se realmente muito forte.
Fatores
O treinamento de força é a melhor maneira de estimular a musculatura. Growth, escreve a nutricionista e analista britânica Anita Bean em “O Guia Completo para Nutrição Esportiva”. Você ganhará o máximo de trabalho muscular com pesos mais pesados, que você só pode aguentar de seis a 10 repetições por série. Quanto músculo você ganha como resultado do treinamento de força depende de fatores genéticos, como seu tipo de corpo e sua mistura de fibras musculares de contração rápida e contração lenta, bem como o rigor do seu programa de treinamento de força e sua dieta.
Ganho mensal
O maior fator no ganho muscular para os praticantes de exercício físico é hormonal. Os homens podem ganhar massa muscular mais rapidamente por causa da influência benéfica dos hormônios anabólicos, como a testosterona, que eles têm em níveis 15 vezes superiores aos das mulheres. Ainda assim, mesmo que demore mais, as mulheres podem conseguir ganhos musculares significativos. Homens que realizam treinamento de força podem ganhar de 1 a 2 libras por mês. As mulheres podem ganhar de 0,5 a 1,5 libras por mês, por causa de seu peso corporal inicial menor, menor massa muscular e hormônios anabólicos mais baixos, observa Bean.
Body Makeover
A coisa é, as mulheres aumentam proporcionalmente o músculo como Homens, observam os autores de “As Novas Regras de Levantamento para Mulheres: Levante como um Homem, Parecem uma Deusa”. Eles citam um homem hipotético de 200 libras com 20% de gordura corporal e uma mulher de 120 libras com 30% de gordura corporal. , que ambos realizam seis meses de treinos na sala de musculação. Ambos aumentarão seus músculos em cerca de 10%. Para o homem, são 16 quilos de músculos na forma de bíceps ondulados e um peito volumoso. Para as mulheres, porém, ela tem 9 quilos de músculo - mas parece completamente diferente. Seus quadris não parecem muito maiores, mas "eles parecem que foram esculpidos em pedra, em vez de sorvete de chocolate", escrevem Lou Schuler e Cassandra Forsythe. E a cintura dela é meia polegada menor. Ela tem um novo bíceps e contornos tonificados em todo seu corpo
Resultados
Então, dependendo de quão assiduamente você treina e outros fatores, você pode ganhar de 1 1/2 a 2 1/2 libras de músculo por mês, Schuler e Forsythe concluem. O quiroprático Ric Alexander, baseado na Califórnia, calcula em seu livro “Victory over Fat”, que com alguns anos de treinamento duro e um nível de testosterona acima da média, você pode adicionar até 20 libras de músculo. Mas esse nível de compromisso não é necessário para perder polegadas, aumentar a força e melhorar sua figura, o que pode resultar de apenas alguns meses de trabalho de força e o ganho de músculo modesto resultante.
