Quantas Calorias Andam Quatro Quilômetros Por Dia Queimando?

Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir o ganho de peso associado à idade.

Participar regularmente de exercícios cardiovasculares, como caminhar, pode reduzir seu risco de doença cardíaca e outras condições de saúde relacionadas à obesidade. Um artigo publicado em uma edição de 2012 de “Saúde Mental e Atividade Física” informa que caminhar regularmente também pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Para a perda de peso, reduzir a ingestão de calorias é o mais benéfico, mas o exercício pode ajudar a prevenir a recuperação do peso, segundo a Mayo Clinic. O número de calorias que você pode queimar andando quatro milhas depende do seu peso e velocidade de caminhada

125-Libra Adultos

Se você pesa 125 libras, você queimará menos calorias andando seis milhas do que alguém com um corpo mais pesado peso. De acordo com a Harvard Medical School, as pessoas que pesam 125 libras queimarão cerca de 270 calorias caminhando quatro milhas a um ritmo de quatro quilômetros por hora, o que levará cerca de uma hora para ser concluído. Se você caminhar quatro quilômetros a um ritmo de 3,5 milhas por hora, queimará cerca de 272 calorias e, se caminhar quatro quilômetros a um ritmo de 4,5 quilômetros por hora, queimará cerca de 260 calorias, porque caminhar quatro quilômetros a 4,5 -milho-por-hora leva menos tempo do que andar quatro milhas a um ritmo de 3,5 milhas por hora

155-Pound Adultos

Um adulto de 155 libras queima cerca de 334 calorias andando quatro milhas a um ritmo de quatro milhas por hora, de acordo com a Harvard Medical School. O mesmo adulto queimará cerca de 338 calorias caminhando quatro milhas a um ritmo de 3,5 milhas por hora, e pode queimar cerca de 322 calorias andando quatro milhas a um ritmo de 4,5 milhas por hora. Percorrer quatro milhas a 3,5 milhas por hora levará cerca de 68 minutos, enquanto caminhar quatro quilômetros a um ritmo de 4,5 milhas por hora leva cerca de 52 minutos.

185-Libra Adultos

Segundo a Harvard Medical School, adultos que pesar 185 libras queima cerca de 400 calorias andando quatro milhas a um ritmo de quatro quilômetros por hora. O mesmo adulto queimará cerca de 403 calorias caminhando quatro milhas a 3,5 milhas por hora e queimará cerca de 385 calorias caminhando quatro milhas a um ritmo de 4,5 milhas por hora. Adultos que pesam 50 quilos e estão tentando perder peso corporal em excesso devem tentar reduzir sua ingestão atual de energia em cerca de 500 calorias por dia, além de caminhar regularmente, em um esforço para perder cerca de 1 a 2 quilos por semana.

Embora andar seja fácil em suas articulações e agradável para muitas pessoas, andar quatro quilômetros por dia pode ficar monótono. Mudar o treino para andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica pode queimar o mesmo número de calorias e ajudar a prevenir a fadiga muscular. Ao mudar de andar para andar de bicicleta ou nadar, procure fazer exercícios com a mesma duração, ou cerca de uma hora, em vez de se concentrar em sua distância; Demora muito menos tempo para pedalar quatro quilômetros do que percorrer a mesma distância. Para ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal e aumentar a força, adicione exercícios de resistência, como levantamento de peso, Pilates, flexões e abdominais, à sua rotina diária de exercícios.