Alguns exercícios de alongamento lembram exercícios de ioga.
À primeira vista, exercícios de ioga e exercícios de alongamento parecem ser muito semelhantes. Ambos são ótimos redutores de estresse, e ambos o ajudarão a ficar mais relaxado - e quem não pode usar mais? Ambos ajudam a melhorar a postura e a boa postura faz com que você se sinta bem e pareça ainda melhor. E embora os exercícios de ioga e alongamento compartilhem muitas posições e benefícios, existem algumas diferenças importantes.
Comparação
Ambos os exercícios de alongamento e exercícios de ioga - geralmente chamados de poses ou posturas - envolvem flexão, estendendo os membros, torcendo e alcançando a fim de alongar vários músculos e abrir as articulações. Exercícios de alongamento geralmente são realizados antes ou depois de um treino. Os exercícios de ioga geralmente são realizados em uma aula ou individualmente em uma rotina que envolve técnicas de fortalecimento, equilíbrio e relaxamento, bem como alongamento. Às vezes, como em uma aula de ioga de Bikram, a rotina é uma série definida de certas posturas; outras aulas de ioga podem variar a rotina semana a semana.
Respiração
Os exercícios de alongamento geralmente o instruem a respirar normalmente durante todo o exercício, sem prender a respiração. Na prática de yoga, os padrões respiratórios são uma parte essencial da pose; você é instruído especificamente quando inspirar e quando expirar.
Objetivo dos exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento são uma parte importante de qualquer programa de fitness. O alongamento é geralmente prescrito antes de um treino (após um breve aquecimento) e depois de um exercício como parte de um relaxamento para evitar a rigidez muscular. De acordo com o American Council on Exercise, exercícios de alongamento melhoram a amplitude de movimento, circulação e postura.
Objetivo dos Exercícios de Yoga
O objetivo dos exercícios de ioga, de acordo com muitos professores, é melhorar a saúde física e mental ao mesmo tempo. De acordo com Dinabandhu Sarley, escrevendo para o Centro Kripalu de Yoga e Saúde, "Quando praticado regularmente, o yoga aumenta de forma confiável nossa sensação de saúde física, bem-estar emocional, clareza mental e conexão espiritual". A American Yoga Association exprime uma ideia semelhante: "[Yoga] une o corpo e a mente numa experiência harmoniosa".
Exemplo
Em uma sessão de alongamento e em uma aula de ioga, você pode se inclinar para a frente em posição sentada e alcançar as mãos em direção aos pés, mantendo a posição por 30 segundos a um minuto. Para os corredores, esse alongamento é útil principalmente para alongar os isquiotibiais, que podem se tornar apertados durante a corrida. O exercício de yoga equivalente é chamado Sentado em frente Curva e é executado começando com uma inspiração profunda sentando-se, em seguida, uma profunda expiração enquanto se inclina para frente e, em seguida, respirando normalmente por até três minutos, mantendo o alongamento, sentindo um maior alongamento a cada exalação.
