Alimentos com alto teor calórico fornecem mais energia.
Seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma maneira eficaz de reduzir calorias e ser aparada , tonificado e com ótima aparência. Também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. A dificuldade que muitas mulheres encontram ao embarcar em uma dieta baixa em carboidratos, no entanto, é a falta de energia. Isso não precisa ser um problema, pois você pode evitar quedas de energia incluindo muitos alimentos de alta energia, baixo teor de açúcar e carboidratos em sua dieta. Alimentos com baixo teor de carboidratos geralmente tendem a conter um pouco mais de calorias e um pouco mais de gordura, para mantê-lo por mais tempo.
Frutas e Vegetais
Enquanto muitos alimentos vegetais como banana, frutas secas e batatas são calçados Cheio de açúcar e carboidratos, existem muitos que fornecem mais energia sem esses sabotadores de dieta. As azeitonas são um pouco mais altas em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração - o tipo que você deve consumir com uma dieta pobre em carboidratos, como no azeite de oliva. Tente coco ou cozinhe com óleo de coco também e adicione abacates a saladas. Todos eles contêm carboidratos e açúcar mínimos, mas são densos em calorias, então você terá um grande aumento de energia a partir de apenas uma pequena porção.
Nozes e sementes
Nozes e sementes são embaladas com proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a plenitude e a energia, mas muito pouco açúcar e carbihidrato. Nozes e sementes são muitas vezes apontadas como alimentos saudáveis e, embora tenham muitos benefícios para a saúde, elas fornecem muitas calorias para fornecer energia também. A revista "Shape" recomenda a ingestão de pistaches, amêndoas, avelãs, nozes e castanhas do Brasil, que contêm entre 158 e 168 calorias por onça. Você também pode submargar em manteigas ou óleos de nozes, e sementes como girassol ou abóbora
Alimentos Baseados em Animais
O peito de frango e claras de ovos são bons para fontes de baixa caloria, baixo teor de açúcar e carboidratos proteína, mas eles não fornecem muita energia. Troque algumas de suas carnes magras por outras mais gordas, como frango, peru, bife ou ovos inteiros. Peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que fornecem energia e podem reduzir o risco de osteoporose e câncer de mama em mulheres mais velhas, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Peixes como salmão, cavala e sardinha também fornecem proteína e são mais densos em energia do que peixes não oleosos
Considerações
Aconselhe-se a consumir uma ampla variedade de alimentos para obter uma série de benefícios à saúde e evitar ficar entediado com sua dieta. Você também deve incluir legumes e frutas para garantir um suprimento adequado de vitaminas e minerais e garantir que você não exceda sua ingestão diária de calorias. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres ativas consumam entre 2.000 e 2.400 calorias por dia. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime alimentar.
