O excesso de treinamento no peito leva à dor muscular.
A dor no peito após o treino pode se desenvolver por várias razões. Entre eles estão se esforçar muito durante a sua rotina, usando pesos que são muito pesados para você, não fazendo pausas adequadas conforme necessário ou usando uma forma inadequada. Embora a dor seja desconfortável, não é tipicamente uma ameaça à vida e pode ser facilmente tratada. No entanto, busque sempre assistência médica se a dor persistir ou se você sofrer de alguma condição ou lesão médica pré-existente.
Faça um leve exercício cardiovascular de 30 minutos, como caminhada rápida, após o exercício de treinamento de força no peito. Isto irá melhorar o fluxo sanguíneo para todo o seu corpo, incluindo o seu peito. À medida que o sangue deixa os músculos peitorais, também se move subprodutos metabólicos, como ácido láctico e dióxido de carbono, que contribuem para a dor. Coloque um saco de gelo ou um saco cheio de gelo no seu peito por cerca de 20 minutos. Isso ajudará a reduzir qualquer inflamação e dor nos músculos peitorais. Ou, encha um banho com água fria e mergulhe nele por alguns minutos.
Tome um medicamento antiinflamatório, como aspirina ou ibuprofeno, para aliviar a dor e a inflamação no peito. De acordo com o Huffington Post, os medicamentos anti-inflamatórios também melhoram o fluxo de sangue em todo o corpo, o que ajudará a reparar os músculos do peito também.
Deite-se em uma banheira cheia de água e 1/2 xícara de bicarbonato de sódio por aproximadamente 20 minutos. A mistura alcalina ajudará a neutralizar os subprodutos metabólicos em seus músculos, como ácido láctico.
Itens que você precisará
Gelo ou um saquinho cheio de gelo
- Medicação anti-inflamatória, como aspirina ou ibuprofeno
- 1/2 xícara de bicarbonato de sódio
- Dica
Aqueça-se com uma atividade de baixo impacto de cinco minutos, como andar antes de começar o treino de peito. Isso aumentará o fluxo sanguíneo, aquecerá os músculos e preparará seu corpo para o exercício.
- Aviso
