Trabalhar com o saco pesado ajuda a desenvolver suas habilidades de boxe.
Quando seu instrutor de boxe finalmente o soltar em uma bolsa pesada, você pode ficar tentado a imaginar colega de trabalho que te incomoda e solta uma enxurrada de socos selvagens. Seu formulário provavelmente será questionável e você pode acertar o saco tão incontrolavelmente que ele se vira para trás e bate em você, machucando mais do que o seu orgulho. Quando usada da maneira certa, a bolsa pesada é uma ferramenta de treinamento ideal para aqueles que aprendem a caixa. Se você gastar tempo de treinamento adequado, você aperfeiçoará suas habilidades para o ringue.
Jabs
O jab é o primeiro soco que você aprende no boxe, e praticar seu jab no saco pesado é um exercício eficaz para iniciantes. . Não tente incorporar sua mão de poder. Mantenha as coisas simples, segurando sua mão de poder em sua posição de guarda e jogando apenas o seu jab. Pratique estalando seus jabs contra o saco - não empurre socos nele. Estenda seu braço e traga sua mão de volta para sua guarda o mais rápido possível. Mova-se ao redor da sacola para praticar o arremesso do jab a partir de ângulos e posições diferentes.
Jab-Cross
Depois que você estiver confortável jogando o jab corretamente, o próximo passo é praticar uma combinação one-two, que começa com um espetar e segue com uma cruz. Em uma postura ortodoxa, sua mão de soco é a sua esquerda. Fique em uma posição de luta e encaixe seu jab no saco, trazendo-o de volta rapidamente. Quando o soco estiver voltando, jogue a cruz direita, virando o quadril direito para conduzir o soco ao alvo. O jab é o soco para fazer a cruz, então garanta que a cruz tenha algum poder por trás dele.
Jab-Cross-Jab-Cross
Uma combinação de jab-cross pode parecer simples, mas pode levar semanas para iniciantes meses antes que ela consiga arremessar os dois golpes com eficácia e recuperar uma postura de luta. Uma vez que você esteja confortável com um combo de jab-cross, adicione outro jab-cross para aumentar a combinação para quatro socos. Quanto mais socos for lançado por um iniciante, maior a probabilidade de ela acabar desequilibrada e inclinar-se para a frente como resultado. Mova-se lentamente através desta combinação para praticar o trabalho de pés adequado - dê um passo à frente nos golpes e coloque o pé de trás nas cruzes - e lembre-se de manter as mãos entre os socos.
Workout Ideas
Um benefício de trabalhar o saco pesado é que o treino nunca envelhece. Você pode jogar qualquer tipo de soco em qualquer combinação enquanto circula o saco e melhora o seu trabalho de pés. Para adicionar mais variação ao seu treino, tente 30 segundos de socos padrão, 30 segundos de socos de velocidade e 30 segundos de socos de energia. Repita este exercício duas vezes para completar uma rodada de 3 minutos. Outro exercício eficaz para iniciantes é trabalhar com um parceiro; o parceiro segura a bolsa enquanto você dá um soco e oferece encorajamento ao longo do caminho.
