Meio e meio geralmente acrescenta mais calorias ao café do que açúcar.
Uma xícara de café preto não contém gordura e uma quantidade insignificante de calorias, o que pode levá-lo a acreditar que é um bebida nutritiva. Se você beber preto, você está certo - o café pode ser bom para você, porque é embalado com antioxidantes que podem ajudar a proteger suas células contra danos. Sua xícara de café perde um pouco do seu valor nutricional se você adicionar meia-e-meia, que é uma mistura de creme e leite ou açúcar. Comparar os dois suplementos lado-a-lado pode ajudá-lo a escolher o que adicionar ao seu café
Gordura e Calorias
Uma xícara de 8 onças de café preto contém apenas 2 calorias e nenhuma gordura. Quando você adiciona uma colher de sopa de metade e meia, o conteúdo de calorias aumenta em 20 e a gordura é aumentada para 1,7 gramas, dos quais 1 grama é saturado. Se você adicionar uma onça inteira de meio a meio, receberá 39 calorias e 3,5 gramas de gordura, das quais 2,1 gramas estão saturadas. Em comparação, uma colher de chá de açúcar adiciona 16 calorias e nenhuma gordura. O pacote médio de açúcar contém 11 calorias, e o cubo de açúcar médio tem 9 calorias
Nutrientes
O açúcar não contribui com quaisquer vitaminas e minerais para sua xícara de café. Em contraste, uma colher de sopa de meio e meio contribui com 16 miligramas de cálcio e 20 miligramas de potássio. A mesma colher de sopa de meio e meio também fornece traços de riboflavina, niacina, vitaminas A e D e uma pequena quantidade de proteína.
Desvantagens
A principal desvantagem de adicionar meia-metade ao seu café é a quantidade de gordura saturada que contém. Você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 10% ou menos do seu total de calorias durante o dia. Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, são cerca de 20 gramas. Uma colher de meia e meia é 5% desse limite. Se você adicionar meia onça e meia, isso significa 13% do seu limite diário. Demasiada gordura saturada aumenta o colesterol, o que contribui para doenças cardíacas e derrames. O açúcar é melhor em termos de gordura saturada, mas o excesso de açúcar também está associado a um risco maior de doença cardíaca, bem como ganho de peso e cárie dentária. Limite-se a 6 colheres de chá de açúcar ou menos por dia, e adicionar 1 colher de chá à sua xícara de café fornece 17% desse limite
Dicas
Se o sabor cremoso da metade e meia é o que você está depois, tente meia-e meia sem gordura. O sabor é um pouco diferente por si só, mas é provável que, quando misturado com o café, você nem perceba a diferença. O leite desnatado é outra opção mais saudável e acrescenta cálcio e proteína à sua xícara. Se você quiser um sabor doce em seu café, tente alternativas de açúcar. Eles não contêm adição de açúcar ou calorias, o que os torna uma opção melhor.
