Só porque você não é um ginasta olímpico não significa que você não pode treinar como um.
Talvez você tenha sonhado em ser uma ginasta olímpica. Se sua infância significou assistir Mary Lou Retton a ter um 10 perfeito naquele cofre velho ou Carly Patterson derrubar seu feixe de Árabe Duplo desmontar, os ginastas há muito nos deslumbram com sua força sobre-humana. Mesmo se você não tiver 10 com oito horas por dia para passar no ginásio, ainda pode ganhar força com treinos de condicionamento de ginástica.
Condicionamento Total do Corpo
Mesmo que você não tenha equipamentos de ginástica à sua disposição, você pode colher os benefícios de alguns movimentos clássicos de condicionamento. "Drills and Skills" recomenda que o padrão antigo, saltando macacos (e você pensou que você não conseguiu nada fora da aula de ginástica do ensino médio!) Se você quiser adicionar um desafio extra, realizar um agachamento na parte inferior do jack jumping, depois que seus pés baterem no chão e antes de você pular de novo. Em seguida, tente pendurar-se em uma barra horizontal com um aperto excessivo e levantar as pernas o mais alto que puder, mantendo os joelhos retos e os dedos dos pés apontados.
Exercícios da parte superior do corpo
Os ginastas precisam ter uma quantidade enorme de força na parte superior do corpo para se erguerem nas barras irregulares. Desenvolva seus braços e ombros com flexões e flexões. Agarre uma barra montada com um aperto de mão e puxe o queixo para cima sobre a barra, trabalhando até pullups 10. Uma vez que você tenha dominado o controle, tente um aperto por baixo. Para uma flexão extra-desafiadora, salte do chão com as mãos no braço, bata palmas no ar, aterrisse nas palmas das mãos novamente e abaixe a parte superior do corpo dobrando os cotovelos. Ainda precisa de um desafio? Aprenda a subir uma corda usando apenas os braços, mantendo as pernas em posição de lúcio.
Exercícios da parte inferior do corpo
Os lunges do outro lado do piso são um dos pilares do condicionamento da ginástica. Para executar esta broca, avance com um pé e dobre ambos os joelhos, abaixando o joelho de trás até o chão. Pernas alternadas enquanto você atravessa a sala. Para torná-lo ainda mais desafiador, amarre uma faixa de exercício de borracha frouxamente em torno de suas coxas. Se você precisar de mais queimaduras, experimente o squat jumps. Salte para o ar e aterre com os joelhos dobrados, depois salte para o ar e endireite as pernas novamente. Apontar para pelo menos 10 repetições de ambos os lunges e saltos agachamento.
Exercícios de flexibilidade
Você pode ter visto fileiras de ginastas fazendo as divisões na penugem olímpica que mostram entre os eventos. Splits são um dos principais exercícios de flexibilidade praticados por ginastas. Se você é novo nas divisões, experimente-as em um colchonete de yoga, usando blocos de ioga para apoiar suas mãos até que você possa abaixar seus quadris até o chão. Um cobertor enrolado colocado sob os quadris pode ajudá-lo a relaxar no alongamento. Backbends são outra broca de ginástica de espera. Os ginastas aprendem a empurrar para trás a partir do chão, e depois passam a fazê-los de pé.
