Mesmo pessoas muito magras precisam se exercitar
Pessoas magras têm a sorte de nunca se preocupar em queimar calorias, mas isso não significa que elas podem evitar aptidão física completamente. O exercício regular faz muito mais do que mantê-lo magro. Também melhora a saúde cardiovascular, mantém os músculos fortes e saudáveis e pode até ajudar a melhorar o seu humor. Um treino ideal para pessoas magras concentra-se na saúde física e fortalecimento da força, em vez de perder calorias. Se você estiver muito abaixo do peso, consulte seu médico sobre um plano de ganho de peso saudável antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Exercícios cardiovasculares
Exercícios como andar de bicicleta, correr, pular corda e saltar em um trampolim aumentam frequência cardíaca. Ao contrário do treinamento de força direcionado, o cardio trabalha em grandes grupos de músculos. Ele também é conhecido por seus benefícios de queima de calorias, por isso as pessoas magras devem estar conscientes de que o cardio regular pode significar que eles precisam comer mais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) enfatizam que a maioria dos adultos precisa de 75 minutos de cardio de alta intensidade - como corrida - ou 150 minutos de cardio de intensidade moderada, como caminhar, por semana. Tente incorporar vários exercícios cardiovasculares diferentes em sua rotina semanal para manter seus músculos trabalhando duro e para evitar o tédio
Treinamento de Força
O treinamento de força mantém seus músculos fortes e pode ajudá-lo a construir massa. O músculo realmente pesa mais do que a gordura, então se você está interessado em ganhar peso, o treinamento de força é uma ótima maneira de fazê-lo, e isso fará com que você pareça menos magro. Experimente máquinas de exercícios, como leg press ou remo na academia, ou levante pesos diariamente. O CDC informa que a maioria dos adultos deve fazer treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Concentre-se em segmentar todos os seus músculos em vez de escolher uma área problemática. Você pode tentar trabalhar na parte superior do corpo um dia da semana e na parte inferior do corpo no outro dia
Outros tipos de treinamento
O treinamento intervalado de alta intensidade incorpora elementos de força e treinamento cardiovascular. Durante o treinamento intervalado, você alterna entre altas e baixas velocidades. Por exemplo, você pode correr por um minuto e caminhar por um minuto e continuar repetindo esse processo durante todo o exercício. Este programa de exercícios é útil para construir músculos e resistência, e uma escolha ideal para atletas magros. Um programa de exercícios relacionados, treinamento em circuito, envolve fazer "circuitos" de vários tipos diferentes de treinamento de força em conjunto com exercícios cardiovasculares. Você pode, por exemplo, fazer um minuto cada de flexões, supino e pullups, correr por cinco minutos, fazer um minuto no leg press e um minuto em uma máquina de remo, depois pular corda por cinco minutos. O treinamento em circuito é um exercício de alta intensidade e pode ser uma boa escolha para pessoas que desejam adicionar outra camada de dificuldade às suas rotinas de exercícios.
Nutrição adequada
