O fitball é usado para uma variedade de exercícios.
Você pode usar seu fitball para treinamento cardiovascular, de força, flexibilidade e equilíbrio. O armazenamento da bola pode ser complicado devido ao tamanho, portanto, acostume-se a vê-la como parte de sua decoração ou guarde-a no chuveiro quando não estiver em uso. Outros nomes para a bola incluem bola de estabilidade, bola de exercício e bola suíça
Tamanho
Selecionar a bola de tamanho certo é um primeiro passo importante no seu treino de fitball. Muitas das bolas são vendidas por altura, portanto, verifique o tamanho recomendado no pacote da bola antes de usar a ferramenta. Se você não tem acesso ao gráfico de tamanho, pode testar fisicamente o tamanho da bola para um ajuste perfeito. Sente-se em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Você tem a bola de tamanho adequado quando seus quadris e joelhos estão dobrados em ângulos de 90 graus
Cardio
Muitos exercícios mostram pessoas sentadas e saltando em bolas de estabilidade para exercícios cardiovasculares. Embora isso possa ser eficaz, o Colégio Americano de Medicina Esportiva não recomenda limitar o fitball devido ao risco de lesões musculares e articulares. Em vez disso, segure a bola entre as duas mãos e levante-a e abaixe-a ao marchar no lugar, no degrau lateral ou no chute frontal. Você também pode soltar a bola ao saltar e pegá-la fazendo outros movimentos do tipo aeróbico, como elevadores de joelho ou videiras. Apontar para fazer o seu treino cardiovascular por um período mínimo de 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana
Força
Use seu fitball para melhorar o tônus e força muscular. Situps na bola são uma maneira eficaz de tonificar os músculos abdominais. As flexões na bola tonificam a parte superior do corpo e agacha-se com a bola entre a parede e o tom das costas na parte inferior do corpo. Você também pode usar o fitball no lugar de um banco de peso para exercícios como prensas no peito com halteres, moscas no peito ou extensões de tríceps. Faça treinos de força três vezes por semana com pelo menos um dia de descanso entre os treinos para recuperação muscular.
Equilíbrio e flexibilidade
A adição de uma fitball ao seu treino irá melhorar o seu equilíbrio. Quando você se senta na superfície instável, seu núcleo se empenha para mantê-lo em uma posição ereta. Você pode sentar e levantar uma perna de cada vez para desafiar seu equilíbrio. Sua bola também pode ajudar com exercícios de alongamento. Sente-se na bola e estenda uma perna de cada vez ao dobrar a perna para esticar a parte de trás da coxa. Ou deite-se de costas sobre a bola e as mãos e os pés no chão para alongar a frente do corpo. Se você segurar a bola atrás das costas entre as mãos, você vai esticar o peito. Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos para benefícios de flexibilidade diários.
